Как да правя упражнения цигун медитация

Цигун е древна китайска упражнение, което се практикува в Китай в продължение на хиляди години, за да се увеличи здраве и жизненост . Някои религиозни практикуващи също да го използват, за да се постигне духовно просветление . Чигун буквално означава "да постигне енергия", и практикуване тя може да се увеличи потокът от енергия и дори може да помогне за излекуване заболяване Въпреки че има три различни вида чигонг - . Активни , статични и медитативни - всеки тип събира и манипулира Qi или " енергия ". Тук ще намерите много различни медитативни упражнения и всички от тях могат да бъдат полезни , но медитативно чигонг може да се извърши от всеки. Инструкции

1

Намерете тиха среда . чигун е най- практикува в комфортно и тихо място , без ярки светлини и отвличане на вниманието . Ако има място в близост с природната среда , като например вашия двор или падока на дървета , опитайте се практикува там, за да добавите към вашия чигонг практика.

2

Седни. можете да седнете на стол или на една стъпка с крака пред себе си . можете също така да седи на земята с кръстосани крака . Ако сте в един стол или на една стъпка , петите трябва да могат да докосват земята , но коленете не трябва да са прекалено високи. Колкото по-близо краката ви са на прав ъгъл , докато седи на стол или на една стъпка , толкова по-добре . Ако сте седнали на земята с кръстосани крака , опитайте се придържа възглавница или кутия под дъното си , така че тялото ви е малко по-висока , отколкото на краката си . Това може да ви помогне да си краката от заспиване, което може да бъде неприятно и разсейващо .


3

Седни с изправен гръб . вие трябва да се прави , но не и твърда . поза е много важна. Тя ви позволява да диша свободно и Qi да се движат свободно , както добре. Ако не сте свикнали да седи с изправен гръб , това може да отнеме известно практика. Тя може да помогне да започне през един стол и да седне по целия път обратно , което позволява на гърба на стола, за да ви помогне да се поддържа.

4

Поставете ръцете си удобно пред вас . Има много начини да държат ръцете си . Някои практикуващи даоисти удобно си почиват ръцете си върху бедрата си с длани нагоре и спокойна , или внимателно закопчалка ръцете си в скута си близо Дантиен , което е площта в близост до пъпа. Можете също така да се даде възможност на палеца да се докоснат средния пръст , който помага циркулира Ци към сърцето.

5

Затворете очи и се отпуснете . Закриване очите ви ще ви помогне да се съсредоточи , и релаксираща насърчава потока на Ци .

6

Вдишайте и навън. Вдишайте през носа и през устата , с устата си леко отворена. вдишванията трябва да са бавни, но естествено. Колкото повече се упражнявате , толкова по-бавно ще бъде в състояние да диша. Когато дишане, не се вдигне гърдите си . Когато диша правилно, корема , а не гърдите ти , трябва да се увеличи и да падне с движенията на диафрагмата .

7

Представете си Ци се движи през тялото ви. започва Qi в долната Дантиен или областта на пъпа и ще продължи нагоре през главата си и през останалата част от тялото ви, когато практикуване на чигонг . Като вдишвате през носа си , представете си, на Ци се движи през гърдите си и надолу към Дантиен . Като издишвате , представете си, Qi се движат през останалата част от тялото си , до крайниците си и през корема и гърдите .

8

Съсредоточете Qi веднъж сте усвоили стъпки от 1 до 6 . в китайската медицина , има пет основни органи : . . сърцето, белите дробове , стомаха , бъбреците и черния дроб, докато издишате , съсредоточени върху всеки един от тези органи най-малко шест пъти, ако страдате от заболяване или нараняване , се фокусира върху проблема , когато издишвате Qi ще се влеят в . площ и ще помогне на тялото ви да се излекува .