Как да правим йога Медитацията

Йога медитацията е вековна практика, която може да намали стреса , подобряване на паметта и съзнанието , и стимулира имунната система. Това е дисциплина, която изисква решителност и търпение, но усилията си заслужават награди . Нещата ще трябва
Small възглавница
Blanket MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да правим йога Медитацията

1

Изберете подходящо място . Мястото, където медитирате трябва да бъде чист , тих и комфортен. Тя може да бъде на всяко място като теб, толкова дълго, тъй като това е място, което се чувствате комфортно и сте сигурни, да не бъде притеснявана за продължителен период от време .

2

Подредете си одеяло и възглавница , където сте ще медитирам . Сгънете одеялото в квадрат , за да служи като база и да се смекчат колене. Поставете възглавницата в горната част на одеялото , за да повдигнете гърба си и да ви помогне да се поддържа правилното поза.


3

приемем медитативна йога поза. Има много хора , но всички те имат една и съща основна позиция: изправен гръб , коленете на пода и ръце в скута си . Когато започвате , да предположим, поза , че е удобно за вас, като същевременно се запази тези три основни точки. Една добра поза за начинаещи е най- бирманската поза , с колене разпространяват навън и краката прибрани към таза , без краката ви да се зачертае .

4

Успокойте дишането си. Започнете с няколко дълбоки вдишвания от корема, през носа , като същевременно запазят стомаха си спокойна. Не се опитвайте да контролирате съзнателно дишането си. Оставете вашите вдишвания да намерят своя собствен естествен ритъм .

5

Релакс . Освободете мислите си и нека ума си скитат . Граф всеки дъх до 10 , и след това се върнете към едно. Ако загубим брои или се разсейва , да започнем отначало . Това ще ви помогне да се концентрирате ума си и да се обучават сами да се съсредоточи мислите си.

6

Practice . Медитирайте най-малко веднъж на ден в продължение на 10 до 20 минути в даден момент. Практика броим вашите вдишвания и се фокусира ума си върху са все още . В края на краищата вие ще се научите да се заселят на вашите мисли , без необходимостта да се разчита , и медитация ще се превърне в естествена упражнение.