Как да Седнете време Zen медитация

Zen е секта на будизма , че вярва, че чрез медитация може да видите директно в същността на нещата . Седнала е типичната позиция за медитация. Задръжте позата си прав и правилното , тъй като умът намира в състояние на покой и празнота. Тази практика на медитация има ефект на намаляване на стреса в живота на практикуващия . Нещата ще трябва
Pillow или сгънати одеяло
Mat да смекчи твърди повърхности
Тиха стая на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Подредете възглавницата на пода на върха на изтривалката . Околната среда трябва да бъде тихо и благоприятна за медитация. Позиционирайте тялото си в предната част на възглавницата и да поеме вашия медитативна поза. Поставете краката в един от четирите позиции : пълен лотос , половината от лотос , Бирма или позицията на стола . Независимо от позицията и да изберете, не забравяйте да са удобни и че сте стабилна.

2

Дръжте гръбнака изправен и удължен. Привеждане в съответствие на гръбначния стълб , както е най-добре можете, достигайки към тавана с гръбнака . Тяга таза леко назад и нека коремът ти пускам леко . Вашият гръбначен стълб трябва да остане бутане към тавана . Брадичката трябва да остане в съответствие с корема и ушите си в съответствие с раменете си .


3

Поставете ръцете си в отпуснато състояние в скута с ръцете лежат един върху горната част на друга . И двете длани трябва да почиват към тавана с палците леко се докосват . Дланите и палците образуват хлабав овална форма. Тази форма , образувана от ръцете си, е космическата мудра .

4

Дръжте държеше главата си изправен , а не наклонена на една страна или другата страна. Очите ти в състояние притвори трябва да останат търсите около 45 градуса в предната част на тялото си. Те трябва да останат нефокусиран . Това позволява на ума си , за да започне да се отделят от околната среда и да станат заети с вътрешните части на кой сте. Ако смятате, тревожност в началото на медитацията си , затворете очи за няколко минути, за да се съсредоточи вашето мислене и да получат фокуса си . Ако откриете себе си се превръща сънливи през медитацията , отворете очите си широко, за да се подпомогне борбата срещу сънливостта .

5

Започнете медитацията си , само след като се позиционира тялото си така , че желаете да бъде. Задръжте тази позиция , като продължите да медитирате . Дръжте тялото си като все още е възможно по време на медитация. Започнете с 10 минути , и работи от там .