Как да използваме медитация за релаксация

Медитация , техниката вековната на фокусиране на ума , се използва от мнозина като ефективен начин за облекчаване на стреса и тревожността . В продължение на хиляди години , хората са практикували медитация като средство за постигане на вътрешен мир , хармония и просветление , както и да намери вътрешна утеха и спасение от борбите на техните ден за ден живот. Ако сте претоварени , под - отпочинали и стрес , може да имате възможност да използвате медитацията за релаксация и отличен природен стрес другар . Нещата ще трябва
Компютър с интернет достъп
Isolated лично пространство, в което да се медитира на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Използвайте Медитация Релакс

1

имат раздел на вашия дом , специално посветен на медитация. Винаги медитират в едно и също пространство . Вие ще започнете да подсъзнателно свързват това място във вашия дом с медитативна релаксация .

2

Носете удобни дрехи, които не ограничава движенията ви , когато медитирате .


3 <стр.> Дишайте дълбоко и ритмично . Ако сте начинаещ и искате медитация подробно , стъпка по стъпка инструкции за различните медитативни техники на разположение за употреба от вас , посетете World Wide Online Meditation Center (виж по-долу ресурси ) .

4

Сложи малко медитация музика . Това може да помогне за вашата концентрация . Ако стане разсеян , винаги можете да пренастроите като се фокусира върху музиката отново. Много безплатно сваляне на музика за медитация са на разположение на World Wide Web.

5

Съсредоточете се върху един-единствен звук или обект. За звука, повторете една-единствена дума (наречена " мантра " ) отново и отново. Думата " Ом ", санскрит за " съвършенство ", е най-типичният пример за мантра. Ако искате да се съсредоточи върху даден обект, изберете един всекидневен обект в медитацията си пространство. Концентрирайте се върху своята форма, линии , цветове и текстури, за целия срок на медитацията си сесия.

6

Визуализиране . Мислено пътуват до успокояващ място от детството си , някъде сте посетили преди или някъде изцяло въображаем . Използвайте всичките пет сетива : мирис на мястото . Вкус на плодовете на своите дървета или водата в своите потоци. Слушайте звуците . Обърнете внимание на температурата . Спазвайте неговите детайли .

7

Practice . Колкото повече размишлявам , толкова по-лесно ще се получи , и още по- дълбоко спокойна трябва да стане .