Как да използваме медитация Мъниста

Медитацията е акт на съсредоточаване на ума , докато си почивате на тялото и поддържане на фокус е ключът към ефективен медитация. Това може да се окаже трудно , особено ако нивото на енергия е твърде високо или твърде ниско по време на медитация . Използването на медитация мъниста , известни още като " Mala мъниста, " може да ви помогне да постигнете спокоен , поучително медитация , като помага да поддържате ума си върху вашата мантра. Много хора практикуват тази дисциплина за лечение на всичко от стрес до безсъние . Нещата ще трябва
Тихо и спокойно място за медитация
Компютър с интернет достъп
медитация мъниста MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
медитирате Използването Mala Мъниста

1

изследвания , преди да започнете . Интернет съдържа изобилие от ресурси за използването на медитация мъниста. Започнете вашето изследване на Web сайта на Health &Yoga (виж по-долу ресурси ) .

2

Промяна в удобни, широки дрехи .


3

Релакс , диша ритмично и нека ума си да остане празен . Повторете вашата мантра , ако вашият предпочитан стил медитация една използва .

4

Задръжте средна , пръстен и бебето пръст срещу дланта на ръката си , оставяйки удължава показалеца си . Позволете на палеца, за да се докоснат средния пръст .

5

Дръж си броеница на медитация мъниста около пръстите , държани срещу дланта на ръката си . Не използвайте показалеца си , за да се докоснат мънистата . Или средния пръст или безименния пръст може да се използва като основна котва , на която е окачен си броеница .

6

Оставете медитация мънистата да почиват в скута си или на пода , ако е необходимо , толкова дълго, колкото е нищо няма да ви пречи да се движат от борд до борд гладко.

7

Започнете с " Сумеру " или шийката на среща на върха , на върха. Шийката на срещата на върха е лесно разпознаваеми на броеница поради разширените му размер или специален цвят .

8

Повторете стъпка 7 , докато стигнете до шийката на срещата на върха отново. Никога не мине над шийката на срещата на върха и продължавай. Ако искате да продължите да използвате мънистата да медитират , се движат през броеницата от мъниста в обратна посока, докато стигнете до Сумеру отново.

9

Придвижване през мънистата , един по един, в време с тегленето на дъха или повторение на вашата мантра.