Как да медитирате Like A Zen Монк В 30 Days

В тези времена на стрес на обикновения човек може да се чувства в капан в един забързан свят, който никога не се забавя. A свят, който винаги се движи носи милиарди хора , които трябва периодично да спрат да си почине, напред завинаги в по-дълбоки и по-дълбоки нива на стрес и напрежение , че доброто старомодна сън не може да поправи напълно . Още по-лошо е фактът, че много от тези хора смятат, че най-добрите изпускания от тези напрежения струват пари . Филми , игрови конзоли , спортни събития . Всички тези неща са чудесни , но там е източник на облекчение, че е безплатна и забавно да научат. Въведете медитация. Нещата ще трябва
15-30 минути на ден , за да се посвети на вашата практика . Гледай A желание да се позволи сами да се забави.

Покажи повече инструкции

1

ползите от медитацията са много. Списъкът по-долу подчертава само някои от тях:

1 ) Намалява консумацията на кислород , което означава по-малко щети от тези лоши свободните радикали

2 ) Намалява тревожност атаки чрез понижаване на нивата на кръвната лактат <. . Бразилски>

3 ) Намалява Pre - менструални симптоми синдром.

4 ) Намалява кръвното налягане

5 ) изгражда самочувствие

6 ) Повишена способността за учене и памет <Бразилски>

Така че, как да медитираме като Дзен монах в тридесет дни ? Аз съм за да ви преведе през един процес, който ще ви отведе там. Вие може да искате да се следи кръвното налягане през трийсет дни и да обърнат внимание на вашите настроения , така че можете да докажете, някои от горните ползи за себе си. Така че, това каза , нека да стигнем до него.

Закупуване на преносим компютър или да намерят едно , че сте около година . Просто се уверете , че той има най-малко 30 страници , достъпни за използване. През 30-те дни ще водят ежедневно дневник на вашите преживявания .

На първия ден ще седне с кръстосани крака на пода , без помощта на възглавници. Не се притеснявайте , останалите двадесет и девет дни няма да са някъде близо до като брутален . Това е само за да ви покажа как медитацията обикновено се научих . Една

Day се състои от най-малко една петнадесет минути на сесията , в която просто дъх дълбоко и да гледате на случайни мисли, които влизат в ума си . Ако никога не сте мислила преди това трябва да бъде осветителната опит.

Вие не може да осъзнае колко много боклуци сте витае там! Една такава сесия през първия ден е минимумът , но две е по-добре .

2

На два дни ще започне истинското ти обучение. Намерете място на което можете да се установят комфортно . A легло е добре. Легнете по гръб с ръце плоски от ваша страна. Сега се повиши с една ръка , така че да образува ъгъл от деветдесет градуса на ваша страна.

Сега си позволите да се отпуснете напълно. В точката, която обикновено заспиват ръката ти ще падне, причинявайки ти да се събудиш . Осъзнаване на линията , на която можете да заспите е от решаващо значение за вашия медитативна практика . Това упражнение трябва да се извършва в продължение на най -малко петнадесет минути на ден за оставащите 29 ден .


3

На 5-ти ден вие ще започнете умствено упражнение, което трябва да се извърши колкото се пада да спи през нощта . Това е в допълнение към дневната упражняване горе.

Влязат в обичайната позиция , която използвате за сън. За простота ще приемем, че спите по гръб . Представете си, че една сфера е плаващ над гърдите си . Тази сфера е лилаво , пурпурно и оранжево. Както ви се пада да спи настроите сфера върти. Целта е да заспите , докато сте все още да си представим сфера.

Не изпадайте в паника , ако не може да се визуализира на сферата. Визуализацията е отделно умение, което отнема време , за да научите , ако не сте рядък "натурален" в него. Достатъчно е, че се преструваш , че можете да го видите .

Това упражнение е древен грунд в явления, които няма да го направиш по друг начин опит в ежедневния живот . Тези явления , които някога са имали , ще се променят вашите възприятия и разширяват съзнанието ви . Опитът , че това упражнение може да индуцират са:

1 ) Sleep Paralysis2 ) Out Of Body experiences3 ) Lucid сънувам

Дзен Монасите считат тези преживявания като отвличане на вниманието , за да бъдат признати и поставени на страна. Ние, обаче , могат да се намерят тези преживявания светещи и полезно .

4

На ден 10 ще започне мощно упражнение , известно като " тенденция градината " . Ще покажеш тридесет минути всеки ден от 10 до 30 дни .

Отглеждане градината се състои от спазване на вашите мисли . Включете вашето внимание навътре и да каже : "Аз съм сега мисля ... " . Ако се случи да се мисли за да се налага да плащат сметките ви ще каже " Аз съм сега мисля за плащане на сметки . "

Вие ще откриете, че вашият ум веднага ще се намери нещо друго да си помисля. Продължете да следвате съзнанието си наоколо. Примери : "Аз съм да мисля за плащане на сметки " става : "Аз съм мислене за получаване на различна застрахователна компания " става : "Аз съм мислене на измиване на автомобила " става : "Аз съм мислене на закупуване на кола восък " и така нататък . е.

До края на тридесетте минути ще откриете, че вашият ум е станал спокоен , като езеро , в която се е установил тиня на дъното. Вие ще откриете, че обикновено се оперира от тези стари мисли , че вие ​​сте хващали през годините. След като дръпнете тези плевели ново , вълнуващо , продуктивни мисли ще заемат своето място . Това упражнение по себе си ще увеличи силата на мозъка .

5

До ден тридесет трябва да стане професионалист в висене в будна /заспал праг. Вашето мнение 30 дни режим на медитация трябва да се състои на 15-30 минути на ден от висене по тази линия.

На това място всеки ден съществуване , включително ежедневните си притеснения и грижи ще бъдат забравени . Можете просто да съществува. Това е мястото, от което ще получите здраве и ум ползи.

Като продължава упражняването на сфера предене вие ще продължавате да имате светещи опит като Lucid мечтаят .

Чрез постоянство в " тенденция градината " вие ще премахнете стари, застояли мисли от ума си и постоянно да направи място за нови. Вие ще научите по-бързо и да имат достъп до подобрена памет.

В секцията ресурси Имам изброени книги, които съдържат по- големи практики за медитация и да направи съществено значение за четене. Това е моята надежда , че това тридесет дни медитация грунд подобрява качеството на живота си и ви освобождава от някои от стрес , че всички ние се чувстваме .