Как да Практика милостта Медитация

Има много начини да се фокусират практика медитация. Един общ начин е да се култивира чувство на състрадание и съчувствие към всички същества. Милостта ( Metta ) медитацията е един от най-старите будистки практики за медитация , макар че той не трябва да бъде ограничено до будистки практикуващи . Този вид медикаменти може да се адаптира и се практикува от всеки, който иска да практикува безусловна любов . Инструкции

1

Седнете в удобна позиция. Вие трябва да се чувстват като спокойна и комфортна , колкото е възможно .

2

Съсредоточете се върху дишането си за около 5 до 10 минути.


3

Представете си една топла , розова светлина в сърцето си център ( района, в центъра на гръдния кош ) . Съсредоточете се върху сърдечния център за няколко дълбоки вдишвания , докато се почувствате така, сякаш сте дишане от сърдечния център

4

Повторете следните фрази милостта : . Може ли да бъде свободен от danger.May I се safe.May съм свободен от suffering.May бъда happy.May бъда здрава и strong.May бъда в ease.May бъда радостен .

5

Помислете за някого , за когото имате много топли и любящи чувства. Това може да бъде родител, приятел , роднина или дори домашен любимец

6

Повторете няколко от традиционните фрази: . Може ли да бъде свободен от danger.May ви бъде safe.May ви бъде свободен от страдания. може ли да бъде happy.May бъдете здрави и strong.May ви бъде най- ease.May бъдете радостни .

7

Помислете за някого , за когото имате неутрални чувства. Това може да бъде един познат , съсед , дори човек в медиите. Повторете фрази милостта , предложени в Стъпка 6 за този индивид .

8

Помислете за някого, за когото има негативни чувства. Това може да бъде лице, което ви кара да тревожност или болка . Повторете фрази милостта , предложени в Стъпка 6 за този индивид .

9

излъчва милост към всички същества. Повторете фрази милосърдие към всички същества .