Медитация Упражнения

Медитацията се отнася до множество практики , които ангажират ума да се култивира съзнание и приемане. Според майстор медитация Чогям Трунгпа , медитация създава пространство, в което да изложи и връщане си невротични игри, себе си заблуди , и вашите скрити страхове и hopes.In направлявана медитация сесия, седиш със затворени очи като извън агент ще ви води през въображаема пътуване. Вие можете да участвате в групова или чрез слушане на запис у дома . Структура

Най медитация сесии следват общ скрипт, който е насочен към една област на загриженост , като например насърчаването на здравето , облекчаване на напрежението , преживява емоционално благополучие или управление на болка. Независимо от целта , добра медитация скрипт следва един установен модел , който включва начало, среда и край. Наем Дейности

За да започнете, трябва да се се чувстват комфортно и безопасно в настройката за медитация. В група заседание , на инструктора обикновено отнема няколко минути, за да ви позволи да се заселят в непозната за него среда , като същевременно осигурява утешителни думи. Ако у дома, се утаи в тихо и спокойно място , без да се разсейвате .

Това уреждане в разливи към кратък фаза релаксация . Много практики Ви препоръчваме да просто затворете очи и проследяват движението на дъха си , заедно с разширяване и договаряне на стомаха. Други практики могат да предполагат, можете да се визуализира на тихо , удобно място, като розова градина или бълбукащ извор. Независимо , ключът към започване на пътуването е да се отпуснете . Е.

Сега е време да започнете пътуването. За да направите това , повечето скриптове започват с една въображаема входна точка като врата, или пещера отваряне. След като влезе , ще се скитат през този въображаем свят , спирайки от време на време , за да инспектира обекти или области от особен интерес . Например , може да вземете една скала с писане върху него , или може би да намерите изгубен предмет в пясъка .

Въпреки това, не всички пътувания ви отведе до неоткрити земи. Други пътувания движат през тялото. Например , един общ сценарий дълбоко релаксация се опитва да открие , след това съобщение , джобове на напрежение , като се фокусира върху различни части на тялото : пръстите , телета, бедрата, седалището , корема , гърдите , пръстите на ръцете , китките , ръцете, раменете , челюстта , бузите и короната на главата.

Други скриптове се фокусират върху специфични нужди . За да се справят с болката , изцеление скрипт може да ви насочи към първата спокойно , без привързаност , спазвайте областта на безпокойство. След това се опита да намали болката или излекува гледката от визуализиране на студен компрес , или дишане в светлина. Както е описано от д-р Дейвид Fontana , можете да си представите бяла светлина наводнения в тялото на всеки по - дъх и го насочва към района , изискващо лечение.

За да се сложи край на пътуването , можете да се върнете към началната точка. След това, можете да си внимание обратно в тялото си, а след това във вашите физическо обкръжение . Изчакайте , докато не се чувстват заземен и е свързан преди да отворите очите си . Вие може да се чувствате малко дезориентирани в началото, така че отделете време , когато се завръщат към активен начин на живот .