Дихателните упражнения за контрол на кръвното налягане

дълбоко дишане може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Той отпуска тялото и намалява сърдечната честота , намаляване на хроничен стрес и напрежението, което се смята за повишаване на кръвното налягане. Дълбоко дишане може също да помогне на организма да преработи солта , която допринася за високо кръвно налягане по-ефективно. Дихателните упражнения не са заместител на здравословния начин на хранене , физическа активност и медицина, но може да осигури допълнителен тласък в борбата с високото кръвно налягане. Коремно дишане

коремно дишане е чудесна техника , защото след като го научите , можете да продължите да го правите, за да дишате бавно през целия ден . Да започнем с , лежеше по гръб и поставете една книга, на върха на корема си. Дишайте в стомаха си, така че книгата се издига с дъха си , докато гърдите ви остава все още . В горната част на вашия дъх , спрете за момент и след това издишайте . Продължи вдишване и издишване като бавно и равномерно , колкото е възможно . Вие не искате да се чувствате напрегнати или да направите резки движения с мускулите на стомаха . Практика на тази техника в продължение на най -малко 20 вдишвания или докато не се чувствам като сте се погрижили за дръжка върху него .


Повече коремно дишане

След като сте се погрижили основите на коремно дишане , опитайте се да го прави седи изправен . Седнете на стол с изправен гръб , една ръка върху корема , а другата страна на гърдите си. Дишайте в корема си, така че те бутна ръката върху него навън , докато ръката на гърдите ти не се движи . След това издишайте отново остави корема си ще се върне назад , а гърдите си остава все още . Практика на тази техника за още 20 вдишвания , или така. След като сте се погрижили за усещане за коремно дишане , опитайте се да продължим да го правим през целия ден. Вие ще диша по-бавно и по-дълбоко , което трябва да помогне на вашето кръвно налягане. Вие също трябва да се опита да седне или легне и да практикува коремно дишане съзнателно в продължение на най -малко 10 минути на ден .