Релаксация Дихателни упражнения

Всички медитативни традиции използват дъх, за да се създаде състояние на релаксация , така че има много релаксиращи дихателни упражнения . Едно нещо, което всички те са по-чести , обаче , се фокусира върху напрегнато като дълбоки , бавни вдишвания. Както може да стане по-наясно с вашата собствена дишане и развие по-голям контрол над нея, тя ще стане по-лесно и по-лесно за вас , за да го използвате, за да се създаде състояние на спокойствие. Само фактът, че сте, че отделихте време да седна и да успокои себе си в продължение на няколко минути също има мощен ефект. Пълен Breath

Първата стъпка към използване на дишането за отдих е да се научим как да се вземат пълен , дълбок дъх. Започнете, като лежи на равна повърхност , като например твърд матрак или постелка за упражнения на пода . Breath през носа си и наблюдавайте дишането си за няколко вдишвания. И двете си гърдите и корема трябва да се повиши и да падне , докато издишвате . Започнете да движите дишане в корема , така че коремът ви се движи вътре и вън , когато дишам , но гърдите си остава сравнително все още . Опитайте се да дишате дълбоко , без да напряга мускулите си или принуждаване дъха си по никакъв начин. След като сте се диша дълбоко в корема си , добавете гърдите си . На един по- дъх , първо напълни корема си и след това да диша в гърдите си. Издишайте в обратен ред , отдаване под наем на гърдите си по-ниско и след това да си корем. Вземете няколко пълни вдишвания , дишайки малко по-бавен с всеки един . Просто правиш пълни вдишвания трябва да се отпуснете .


Basic броене

Много медитация и техники за релаксация използват преброяване да се контролира и да удължи дъх . Един прост начин за използване на тази техника е да се разчита на четири удара като вдишвате , четири удара , докато задържате дъха си в и още четири удара докато издишате . След като сте напълно издиша , трябва да вдишвам отново , без да задържате дъха си навън. Можете да използвате всеки номер, който желаете , толкова дълго, колкото Вдишайте , издишайте и държане в са с еднаква дължина. Тъй като тялото ви става по-спокоен , може да забави вашия броене или да добавите повече ритъм , за да получите по-дълъг , по-дълбоки вдишвания.