Начало Упражнения за Calm Дишането

Дишането е тясно свързан с тревожност и физическото здраве. Когато сме подчерта , нашите сандъци стягат и дишането ни става плитко и бързо . Лош поза , заболявания , стареенето и изтощение също може да се отрази негативно върху дишането . Чрез извършване на редовни спокоен дихателни упражнения , обаче, ние може да спомогне за коригиране на някои от тези проблеми. Бавно , дълбоко дишане ще успокои ума , да се отпуснете тялото и да ви помогне да се възстанови от заболяване. Подготовка

Легнете на удобна плоска повърхност, като например йога мат или твърд матрак . Наблюдавайте гърдите и корема възход и падение , докато издишвате . Бавно изтеглете дъха си надолу към корема си . Трябва да видите стомаха си възход и падение , докато гърдите ви остава сравнително все още . Това се нарича коремно дишане . Продължавай да правиш това в продължение на 20 вдишвания , диша по-бавно и по-дълбоко , колкото и ти . Сега , опитайте гърдите дишане. Дишайте така , че корема си остава все още , докато гърдите ви се издига и пада . Продължавай да правиш това в продължение на още 20 вдишвания , опитвайки се да диша спокойно , колкото е възможно .
Продажба, покупка, Full Дъх

След като се научите на коремна и гръдна дишането , опитайте се да ги поставя заедно в пълен йога дишане . Дишайте в корема , докато изпълни напълно. След това продължи да диша , изпълнете гърдите си също. Когато дробовете са пълни , нека си дъх от първия изпразване на гърдите си и след това корема . Вземете още 20 пълни вдишвания , забавяне и задълбочаване на дишането си , колкото и ти . Вие трябва да се диша много спокойно от времето, когато са готови.