Как да направите йога поза Uttanasana

Uttanasana, наричана още Стоящо навеждане напред, е йога поза за начинаещи, която е едновременно успокояваща и енергизираща. С корени в древната хатха йога, Uttanasana е изправено навеждане напред, което разтяга и укрепва цялото ви тяло. Смята се, че насърчава релаксацията, намалява стреса, подобрява храносмилането и облекчава главоболието.

За да изпълните Uttanasana, изпълнете следните стъпки:

Застанете прави, с крака на ширината на бедрата и ръце отстрани.

Вдишайте и изпънете ръцете си над главата, като се протегнете толкова високо, колкото можете удобно.

Издишайте и започнете да се сгъвате напред от бедрата, като държите коленете си леко свити, ако е необходимо. Оставете главата си да виси свободно.

Дръжте гърба си дълъг и прав, докато продължавате да се сгъвате напред, и натиснете дланите си плоски върху пода (или йога блока) пред вас. Ако не можете да достигнете пода, вместо това поставете ръцете си върху пищялите или прасците.

Задръжте позата за няколко вдишвания, като се фокусирате върху удължаването и отпускането на тялото си.

Вдишайте и започнете бавно да се изправяте. Превъртете тялото си нагоре през гръбначния стълб един по един прешлен.

Издишайте, докато се връщате в изправено положение с ръце отстрани.

Ползи от Uttanasana:

Uttanasana осигурява различни ползи за тялото и ума:

Гъвкавост:Подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб, подколенните сухожилия и раменете.

Облекчаване на стреса:Навеждането напред помага за успокояване на ума, намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията.

Храносмилане:Позата стимулира храносмилането чрез масаж на коремните органи.

Главоболие:Смята се, че Uttanasana е полезна за облекчаване на главоболие и мигрена.

Болки в гърба:Редовното практикуване на Uttanasana може да помогне за облекчаване на болките в долната част на гърба.

Предпазни мерки:

Въпреки че Uttanasana е поза за начинаещи, трябва да имате предвид някои предпазни мерки:

Слушайте тялото си:Ако почувствате дискомфорт или болка, излезте от позата и потърсете лекарска помощ, ако е необходимо.

Позиция на главата:Дръжте главата си на една линия с гръбначния стълб, за да избегнете напрежението на врата си.

Колене:Свийте леко коленете си, ако почувствате напрежение в задната част на коленете.

Избягвайте позата, ако имате наранявания на гръбнака или врата или остри състояния.

Uttanasana е универсална поза, която може да бъде включена в различни йога последователности. Може да се практикува като част от серия за загряване или като самостоятелна поза за релаксация и разтягане. Когато се изпълнява с правилно подравняване и внимание към дишането, Uttanasana предлага многобройни физически и психически ползи, помагайки за създаване на усещане за баланс и благополучие.