Как да правим възстановителна йога
Възстановяващата йога е вид йога, който се фокусира върху релаксация и дълбоко разтягане. Често се използва за облекчаване на стреса, подобряване на съня и намаляване на болката. Възстановяващите йога пози обикновено се задържат за няколко минути и често се поддържат от подпори като блокове, одеяла и подпори.
За да правите възстановителна йога, следвайте тези стъпки:
1. Намерете тихо и удобно място за тренировка.
2. Носете широки, удобни дрехи.
3. Започнете с няколко минути дълбоко дишане.
4. Преминете бавно във всяка поза и задръжте всяка поза за няколко минути.
5. Използвайте подпори, за да поддържате тялото си, ако е необходимо.
6. Слушайте тялото си и спрете, ако усетите болка.
7. Останете във всяка поза най-малко 30 секунди и до 10 минути.
8. Завършете с няколко минути савасана (поза на труп).
Ето някои основни възстановяващи йога пози:
* Поза на детето (Баласана) :Седнете на петите си със събрани колене. Доведете челото си до земята и протегнете ръцете си напред.
* Поза котка-крава (Marjaryasana-Bitilasana) :Започнете на ръце и колене, като китките са подравнени под раменете и коленете под бедрата. Вдишайте и извийте гърба си, повдигайки главата и опашната кост. Издишайте и закръглете гърба си, прибирайки брадичката към гърдите.
* Навеждане напред в изправено положение (Uttanasana) :Застанете с крака на ширината на раменете. Сгънете напред от бедрата, като държите гърба изправен и коленете леко свити. Доведете ръцете си до земята или се дръжте за лактите.
* Извиване на гръбнака в легнало положение (Supta Matsyendrasana) :Легнете по гръб със свити колене и стъпала на земята. Доведете дясното коляно до гърдите си и кръстосайте левия си глезен върху дясното бедро. Изпънете лявата си ръка настрани и завъртете главата си, за да погледнете през лявото си рамо.
* Савасана (поза на труп) :Легнете по гръб с изпънати крака и отпуснати ръце отстрани. Затворете очи и дишайте дълбоко.
Възстановяващата йога е нежен и ефективен начин за релаксация и облекчаване на стреса. Това е страхотна практика за начинаещи или за тези, които търсят по-възстановяваща форма на йога.
