Как да Практика внимателност Медитация
внимателност медитация е техника, около 2500 години , научи от самия Буда . Практикуващите се стремят да постигнат и след това се поддържа спокойна чувство за самосъзнание , което позволява за един обективен поглед на техните мисли , емоции и самостоятелно . Тя все още се практикува от много милиони днес като средство за борба с стрес и насърчаване на личното духовно израстване . Нещата ще трябва безплатно A тихо и спокойно място за медитациякомпютър с интернет връзка в
Покажи повече инструкции
Постигане Самосъзнание Чрез внимателност Медитацията
1
Изберете тихо място. Блокиране на възможно най-много светлина , колкото е възможно .
2
Seat себе си с помощта на правилна стойка . Седнете на пода , сгънете краката , така че коленете ви докосват пода , сгънете ръцете си точно под пъпа си и да пазят гърба си изправен , за да увеличите потока на енергия в тялото си.
3
Насочете поглед надолу. Не се взирайте : просто нека очите ви държат мек фокус. Концентрирайте се върху пространството на няколко сантиметра пред носа си .
4
Вдишайте и навън , навътре и навън . Стандартизиране ритъм . Упражнявайте се обръща внимание на начина, по който се чувства , когато въздухът изпълва дробовете ви , и начина, по който тя се чувства като излезе тялото си. Повтаряйте , докато не се постигне състояние на будна спокоен.
5
Опитайте се да не мисля . Ако мислите поп в главата си , просто да ги съска . Особено избягваме да мислим за стрес -индуциращи теми или неща, които имат силни емоции около .
6
Концентрирайте се върху дишането си. Целта на внимателност медитация е просто да осъзнаят в себе си чрез не- осъзнаване на всичко, освен на себе си. Нейната основна техника е просто да се съсредоточи върху нищо друго, освен дишането си : . Навътре и навън , навътре и навън
7
Дръж си сесии кратко , особено в началото. Започнете с 10 до 20 минути в даден момент се препоръчва.
8
Практика толкова често, колкото е възможно. Медитирайте , тъй като много пъти на ден , колкото евентуално можем , запазвайки вашите сесии между 10 и 20 минути.
9
Намерете съмишленици във вашия град или град . Проверете, за да се види дали има е едно общество или сдружение специално за внимателност медитация близо до вас . Медитацията е най- ефективна, когато тя се превръща в начин на живот , а не просто един празен практика , използвана в изолация.
10
Научете повече за внимателност медитация в уеб сайта на Shambhala Sun (виж по-долу ресурси ) .
<Бразилски>
Следваща статия:Как да Практика Чакра медитация
Предишен текст на чл:Как да Практика пеене техники за медитация
медитация
- Облекчаване на болката Affirmations
- Как да използваме Правилната медитация поза
- Какви са медиацията Техники
- Как да се съсредоточи ума Естествено
- Как да се научите медитация и йога Online
- Как да се възстанови по-бързо от операцията с алтернативни Therapy
- Как да инсталирате музика на Machine Proteus Mind
- Как да тествате очните мускули в самоуправление хипноза