Какво е внимателност?
Съзнателността може да ви помогне да бъдете по-малко реактивни и по-наясно с вашите мисли и импулси, което означава, че е по-малко вероятно да вземете прибързани, импулсивни или безполезни решения.
Това включва съзнателно осъзнаване на настоящето ви преживяване, с акцент върху неосъждащото приемане. Ето няколко ключови характеристики на вниманието:
1. Неосъждащо наблюдение :Внимателността насърчава да наблюдавате своите мисли, чувства и преживявания, без да се опитвате да ги анализирате, оценявате или променяте.
2. Осъзнаване на настоящия момент :Съзнателността включва насочване на вниманието ви към настоящия момент, признаване на това, което се случва тук и сега.
3.Приемане :Важен аспект на вниманието е приемането на вашите преживявания, независимо дали са приятни, неприятни или неутрални.
4. Състрадание и доброта :Съзнателността често включва чувство на състрадание и доброта към себе си и другите, признавайки споделеното човешко състояние.
5. Откритост и любопитство :Съзнателността насърчава ума на начинаещия, подхождайки към всеки момент с откритост, любопитство и желание за учене.
6. Намерение :Култивирането на внимателност включва умишлено привличане на вниманието към вашето преживяване и оставане на концентрация в настоящия момент.
Вниманието може да се развие и засили чрез редовни практики като медитация, йога или интервенции, базирани на вниманието. Може да има многобройни ползи, като намаляване на стреса, подобряване на емоционалното благополучие, изостряне на вниманието и фокуса, повишаване на самосъзнанието и подпомагане при управлението на хронична болка или заболяване.
