Как да се използват Self - Хипноза за медитация

Self - хипноза е медитативна дейност, която може да помогне за облекчаване на стреса и тревожността , както и да повиши вашата самооценка и самоувереност. Типични самостоятелно хипнотично -членки не са променени състояния на съзнанието , но просто са по- спокойни състояния , които ви правят по-отворени към предложения. В дълбок самохипноза състояние , може да се почувствате много спокойна и изглежда откъсната от реалния свят. Познаването на подходящи техники самохипноза да се използва за медитация е от решаващо значение , за да има успешен хипнотичен сесия, но с известна подготовка и определяне на тази техника може да бъде ефективен инструмент за управление на стреса във всички видове ситуации . Инструкции в
1

Вижте и отиват на тихо и спокойно място с много малко психически отвличане на вниманието , където можете да се отпуснете напълно и да се съсредоточат върху вашата самохипноза сесия. Например , можете да използвате една спалня, кола или дори тих открито място за самохипноза .

2

Изберете позитивни утвърждения , които ще използвате по време на вашата самохипноза за медитация преди да можете действително започне. Положителни твърденията трябва да бъдат конкретни и се отнасят до обстоятелства , проблем , притеснение или проблем, който се нуждае от разрешаване . Например, това позитивно твърдение би било полезно, ако сте притеснен за нова работа : " . Имам достатъчно умения , опит и инструментите, които трябва да направи страхотна работа "


3 <стр. > Влез в удобна позиция за самохипноза медитация сесия . Възможните позиции включват седи кръстоса крака , в легнало положение или легнало в зависимост от това къде сте избрали да извършите самохипноза .

4

Отпуснете тялото си и да успокои ума си , като от няколко дълбоки вдишвания и представяйки си цялата главата, шията , краката и пръстите на краката релаксиращи от горе до долу . По време на тази част от самохипноза за медитация може да се наложи предложения да влязат в дълбока , медитативно състояние . Примери за това са повтарящи се предложения за релаксация на себе си като " Аз се чувствам напълно спокойна и комфортна , " или обратно броене 10-1 представяйки си , че сте да изпадне в хипнотично или отпуснато състояние .

5

Repeat подготвените твърденията за самохипноза , след като са в напълно отпуснато състояние . При повтаряне на позитивни утвърждения , представете си себе си завладяването страха си или постигане на успех в специално целта, която искате да постигнете . Продължете тази самохипноза за толкова дълго, колкото искате , но 15 до 20 минути е една добра сума от време , ако се разчита на вашия биологичен часовник .

6

Count от 1 до 10 , когато сте готов до края на вашия самостоятелно хипноза и медитация сесия. Използване на предложения за релаксация , като " Аз се чувствам спокойна и предупреждение " може да се използва, за да помогне постепенно сложи край на сесията .