Как да се съсредоточи ума Естествено
An нефокусиран ум раси , притеснения за всичко и не могат да престанат да гледат . Понякога тя се чувства невъзможно да се забави и да намерят нито един фокус в мисленето си . Не само че е възможно , но можете да го направите сами , без лекарства или експерт ви казва какво да правя . Намалете вашите мисли , забави дейностите си и се стесни фокуса си към една единствена мисъл . Фокусирайте се върху дишането си и умът ви ще се забави и да намерят съсредоточи отново. ИнструкцииИнструкции
едно писане в дневник може да изясни вашето мислене .
Отделете 30 минути, за фокусиране ума си всеки ден. Изграждане този път в дневния си график и сложи всичко друго настрана, за да медитират и да забави вашия ум. Тя може да се чувстват като "мъртъв " време в натоварения си ден , но след като веднъж сте в навик да се съсредоточи ума си , вие ще постигнете повече. Вашето мислене ще бъде по-рязко и по-голямата яснота ще ви направи по -продуктивни. Разгледайте различни подходи, за да се съсредоточи ума си и да се заселят на този, който работи за вас.
2 Фокусирайте се върху дишането си и да забави вашия ум.
Practise йога дишане медитация. Намерете тихо , подредено място да седне в тиха стая , или навън в спокойна обстановка , може би в парка или в непосредствена близост до река. Отделете няколко дълбоки вдишвания. Съсредоточете се върху дишането си за 15 минути. Помислете за всеки дъх и всеки дъх навън. Ако откриете ума си скитащи , започнете отново, докато не може да се съсредоточи изцяло върху дишането си . За следващите 15 минути , да са наясно с всички усещания в тялото си, или някакви мисли . Съсредоточете се върху това , като продължавате да дишате бавно и навън.
3 Focus на всеки дъх и навън.
Позволете нови мисли и идеи в ума си , без да ги над - мислене или анализиране на всеки от тях . Като вдишвате , бройте до три . Като издишвате, отново бройте до три . Алтернативен това с броенето само вдишвания в или вдишванията навън , а след това се брои времето между вдишванията . Стесняването мисленето си до това ниво ще се съсредоточи ума си и да го изчисти от всички ненужни мисли и елементарно .
4 Седнете на открито и да бъдат съпричастни на вашето обкръжение .
Спазвайте всичко около вас . Ако седите в парка , да са наясно на тревата в краката ти , дърветата и птиците . Слушайте звуците на парка и да изчистите всякакви други мисли от ума си . Това ще ви помогне не само да се съсредоточи ума си , но да сте наясно с гледки и звуци, може никога да не сте забелязали .
5 Млъкнете и нащрек за това, което наблюдаваме .
Бъдете напълно все още . Не ме свърта на едно или промяна в мястото си .
