Как да правим нидра Йога

Йога нидра е също така известен като " сън на йогите . " Тя е по-скоро набор от техники за релаксация , които трябва да се използват в комбинация с медитация, за да допринесе за чувство на интензивна спокоен и омайва . Хората , които учат тази техника смятат, че половин час на йога нидра е толкова релаксиращо като 3 часа сън , въпреки че тя не осигурява необходимата почивка за тялото. Йога нидра работи като съзнание за почистване и има за цел да донесе мир на практикуващия . Инструкции
Как да правим йога нидра

1

Използвайте техники за релаксация . Легнете по гръб и дишайте бавно , като се съсредоточава върху лицето и челото . Прекарвайте повече време, с акцент върху ноздрите си, докато дишам и излиза през носа . Бавно се придвижи надолу и да се съсредоточи върху други области от тялото си, докато не стигнем до пръстите на краката. След това, на обратната посока и имат концентрацията ви бавно се изкачи до тялото си.

2

Направете упражнението на 61 точки на горната част на тялото . Това включва като се започне с акцент върху челото си. След това , като се започне с концентриране върху гърлото си , се фокусира върху гърлото си , после дясното рамо , лакът, китка , на върха на всеки пръст , китката , лакътя , рамото и накрая гърлото си отново. Повторете в продължение на лявата си страна . След това , се фокусира върху гърлото си , пространството между гърдите (по-нататък " космически " ) , дясната гърда , космически , лявата гърда , космически , корема , пъпа.


3

Продължи през долната част на тялото . Голяма като си направил с горната част на тялото , се фокусира върху дясната си бедро , коляно, глезен, съвети на пръстите на краката , глезена , коляното и накрая дясното си бедро отново. Повторете с левия фланг. След това , се фокусира върху пъпа , корема , пространство, гърлото , челото .

4

Направете гръбначния дихателно упражнение . Опитайте се да дишат, тъй като ако се диша от самия връх на главата си по целия път надолу към основата на гръбнака . Представете си вашата енергия тече от върха от вас до дъното и след това от долу на горе , докато вдишвате и издишвате .

5

Използвайте чакрите да влиза в йога нидра . Първо, прекара няколко минути се концентрира върху веждите , а след това в гърлото си. Представете си една луна в гърлото си. Сега се съсредоточи върху областта между гърдите си и се опитайте да се изпразни напълно ума си от мисли за най-малко 10 минути. След това бавно се върна в пълно съзнание .