Правилно дишане Упражнения

Тъй като дишането е автоматична , повечето от нас приемат за даденост . Въпреки това , там е правилния начин и грешен начин да диша. Повечето от нас притежават нашите стомаси и да дишам в гърдите ни , което създава плитки , неефективни вдишвания. Да се ​​научим да дишаме дълбоко в корема ще ви даде по-силни , по-пълни вдишвания за пеене , упражнения и други дейности, които се нуждаят от много въздух. Наклонено коремно дишане

Легнете по гръб някъде удобно и плосък . Подът или постелка за упражнения ще работи добре , но можете да използвате и твърд матрак . Сложете една книга на върха на стомаха. Дишайте в долната част на белите дробове , така че книгата се издига , докато гърдите ви остава ниво. Издишайте и да гледате на книга падането с дъха си . Вдишайте и бавно няколко пъти , опитвайки се да дишам без усилие в областта на корема .


Седнала коремно дишане

Опитайте седнало версия на коремно дишане . Седнете изправени в един стол и сложи едната си ръка на гърдите си и от друга страна на корема . Дишайте дълбоко в корема си , така че ръката върху него се движи навън , докато ръката на гърдите си остава в същото положение . След като получите цаката на него , опитайте се брои за разширяване на вашите вдишвания. Вдишайте за четири удара , задръжте дъха си за два удара и след това издишайте в продължение на четири удара . Трябва постепенно да забави вашия броене или да добавите повече ритъм да се разшири своя дъх. Опитайте се да поддържате коремно дишане през целия ден.