Дълбокото дишане Упражнения за прималяване

Когато хората имат пристъп на тревожност или опит изключителна физическа болка , те понякога стават много бързи , плитки вдишвания. Това учестено дишане , наречено хипервентилация , наводнения кръвта с повече кислород , отколкото обикновено побира . Когато това пренасищане на кислород достига до мозъка , той може да причини замайване и прималяване . Физическата болка или самата интензивна тревожност също може да допринесе за чувството на замаяност . Като бавни , дълбоки вдишвания може да регулира притока на кислород и намалява реакцията на тревожност , което помага да се възстанови чувството за баланс. Усвояване на техниката

Сложете върху някои удобни дрехи и да се организира една спалня или ден , така че можете да се чувстват спокойно и комфортно . Вие може да искате да се сложи на някаква тиха музика , например, или намалете осветлението. Облегнете се назад или легнете и само да гледат собствения си дъх за малко. Когато вдишвате , както стомаха и гърдите се движи нагоре и надолу. Размърдай си дъх надолу в стомаха ви, така че коремът ви се издига и спуска с дъха си , докато гърдите си остава неподвижна . Това се нарича корема дишане, или диафрагмата дишане. Практика най-малко 20 вдишвания в корема , дихателни като бавно и равномерно , колкото е възможно .


Сядане и изправяне

Belly дишане на гърба си може да ви помогнат да се справят с епизоди на прималяване , но може да не сте в състояние да си легнете веднага , ако получи пристъп. Да се ​​научим да направи епизод седнало или изправено положение позволява да се използват дълбоко дишане , когато и където имате нужда от него . Опитайте седнал на стол с краката си , засадени равномерно върху пода и гърба си изправен . Поставете едната си ръка върху корема , а другата върху гърдите си. Дишайте в стомаха си, така че те бутна ръката на корема си навън. След това отпуснете дишането , така че коремът ви се движи обратно инча Практика диша бавно и равномерно в корема си , докато седи . След като получите това , опитайте се да диша в корема си, докато се изправи . Направете тази спокойна, дълбоко дишане навик, който можете да вземете със себе си всеки ден . Тя ще ви помогне да се предотврати безпокойство, прималяване и напрежение.