Как да правим Концентрация Медитация

Предимствата на медитация , както за психическото и физическото здраве са многобройни. Медитацията може да изглежда проста - в края на краищата , вие сте просто седеше неподвижно. Но това е наистина доста трудно да успокои ума си . Концентрация медитацията е един метод на медитация , която дава своите мисли нещо, което да се съсредоточи върху вместо скита безцелно . Инструкции

1

Седнете удобно на стол или на пода с гърба си изправен и прав . Класически медитация позиции включват седи на пода с кръстосани крака си , или в състояние на колене с дъното си почива върху петите. Помислете за закупуване на медитация възглавница или табуретка - нарича " Зафу " и " сейза ", съответно - . Да засили своя редовен медитативна практика и облекчаване на дискомфорт в краката и бедрата

2

Поставете ръце на коленете си . Дръжте шията и раменете си неутрален , се уверете, че те не са изгърбена нагоре и здраво. Затворете си очите .


3

Обърнете внимание на дишането си. Бройте всяка вдишване и издишване тихо и бавно в ума си , докато не достигне 10 , и след това да започне отново в едно . С течение на времето , тъй като това става по-лесно , по-бавно си броене дори повече , така че да се брои само един набор от вдишване /издишване , а не всеки отделен един .

4

Носете си фокуса обратно към дишането си , когато вашите мисли започне да се скитат , които са неизбежни . Това се случва на всеки , това не е знак за провал или неспособността си да медитира . Признайте си мисли , и след това внимателно да ги пусне без вина или гняв. Re - фокусиране върху дишането си.

5

Спрете преброяване след няколко дни или седмици на медитативна практика , както можете да получите по-фокусирани . Концентрирайте се само върху усещанията на дишането си. Почувствайте въздуха срещу носа си, като вдишват . Забележете, коремът ти се напълни с въздух и след това се отпуснете отново докато издишате . Повторете със следващия дъх , и следващата, и следващата.

6

Намерете нещо друго да използвате като котва , ако изпитвате изключително трудно се концентрира върху дишането си. Изберете визуален или физически фокус, като пламък на свещ или място на стената. Или опитайте да използвате слухов фокус като рецитиране на мантрата като "ОМ ".