Класически техники за медитация
момента много духовни и психофизически практики подкрепят медитативни методи, които са насочени към специфични нужди . Тези методи са еволюирали от началото на медитативни практики, които могат да бъдат групирани в четири различни стила : . Концентративни , генеративни , възприемчиви и отразяващи
концентративни медитативни методи ви научи да се фиксирам върху обект , за да се освободи ума от разсейващи мисли и емоции. Много от класическите техники попадат в тази категория. Най- широко разпространен метод е да се следват при вдишване и издишване на дъха си .
Друг подход ви посъветва да се взират в един обект за продължителен период от време , като свещ. Древните индуски текстове включват практиката на пеене свещени думи или пасажи . Наскоро по Трансцендентална Медитация ( ТМ ) модернизирана тази форма на мантра медитация.
Генеративни медитативни методи се опитват да отглеждат някои положителни състояния на ума като любов , състрадание и търпение. Целта на тези практики е да се променят старите негативни модели на ума в положителни състояния на съществуване . Две класически будистки техники, които подчертават тази практика включват любяща доброта медитация ( Metta бхавана ) и състрадание медитацията ( Тонглен ) . С Metta бхавана , вие култивирате любящи чувства първо за себе си , а след това за другите и в крайна сметка за враговете си . Тонглен изисква от вас да приемете страданието на другите, като дишане в тяхната болка и издишване положителни чувства за облекчаване на страданието.
Рецептивните методи за медитация да информира в настоящия момент. Японският Zen традиция подкрепя практиката на дзадзен , или просто си седи спокойно , докато гледате вашите мисли и емоции , без съдебно решение или прикачен файл. Според д-р Джон Нелсън, " възприемчив медитация е модерна техника, при която медитиращият не използва конкретен предмет на концентрация , но напрегнато гледа изместват съдържанието на информираността си като неподвижен свидетел. "
Светлоотразителни методи за медитация насърчават да проучи въпрос или идея чрез силна концентрация . Early отразяващи медитативни техники , фокусирани върху свещени текстове или атрибутите на бог. Например , можете да медитирате на осемкратно пътя на Буда , или Блаженствата в Библията . Чрез отразяващи медитация , да се успокоите ума като същевременно се развива дълбоко вътрешно осъзнаване .
Предупреждение
С всички медитативни практики , практикуващият може да разкрие тревожни мисли и емоции . Консултирайте се с духовен съветник или медицинска професия , ако това се случи .
