Дихателна техника The уджай

уджай дишане е звуков , диафрагмална техника, използвана в различни форми на йога. Breath се приема през носа с инхалации и издишвания с еднаква дължина . Уджай дишане произвежда мека, oceanlike звук и увеличава оксигенация , създава вътрешна топлина на тялото и изчиства токсините от тялото. Техниката също помага йога практикуващи определят ритъма на тяхната практика и продължават да присъстват и са наясно с техните движения. Инструкции

1

Вдишайте дълбоко през носа си . Отвори си устата , затворете задната част на гърлото си леко и издишайте , докато прави дълъг " ха " звук . Повторете няколко пъти , и забележите, че звукът и усещането на издишването .

2

Вдишайте дълбоко през носа си отново. Леко се свиват си пасаж гърлото , както направихте в Стъпка 1 , но този път , затворете устата си и издишайте през носа . Това би трябвало да създаде oceanlike , Darth Vader звук.


3

Удължете си инхалации и издишвания , като същевременно поддържат гърлото частично затворен . Продължи дишане по този начин в продължение на пет до 15 минути на практика.

4

Легнете по гръб, и да позволи на дъха си , за да се върне към нормалния ритъм . Отворете гърлото си напълно , и да диша през носа и устата си , както обикновено .

5

Привеждане на движението на тялото си с дишането си да включи техниката на уджай във вашата йога практика. Следвайте стъпки 1 и 2 , и бавно се обединят дишането си с движенията си . A започвайки техника е да се диша в същото време достигат ръцете си над главата , а след това издишайте докато отпускате ръцете си до сърцето център. Вдишайте да почистват ръцете си назад над главата , и издишвате да сгънете напред над прави крака .

6

Продължете звуков , уджай дишане във вашата йога практика, за да изпитате по-дълбоко дишане, прочистване на тялото токсини и увеличеното потребление на енергия .