Как да се отпуснете след пет минути

Отдих има ползи, които да ви помогнат емоционално , физически и духовно. Това е най-хубавия пет минути можете да се дават . Следвайте тези лесни стъпки, за техники за релаксация за двустранен резултат; можете да го използвате за по- бързо подмладяване да се връщам на работа или като прекурсор да спи . Хората са се научили тази техника от много източници , но това конкретно идва от самохипноза терапевт Dick Sutphen . Прочетете, за да научите повече. Инструкции
Как да се отпуснете след пет минути

1

Можете психически ще кажете на тялото ви да се отпуснете една част в даден момент. Представете си една релаксираща сила, която може да се движи през тялото ви на ваше командване . Вътрешен диалог играе важна роля , така "говорят " за себе си мълчаливо , докато се движите през стъпките . Концентрирайте се върху всяка част от тялото и трябва всички външни мисли някои в ума ви , просто ги четка настрана.

2

Започнете, като лежи на гърба си в удобна позиция. Концентрирайте се върху краката си на първо място. Кажи на релаксираща правото да се влиза краката си , и двата крака в същото време . The релаксиращ усещане пътува за определяне на вашите арки и в петите. Кажи на релаксираща силата да се премести в по-ниските си крака , релаксиращ прасците като отидеш. То се увива около коленете си и се движи нагоре в горната част на краката и бедрата , релаксираща всеки мускул , както и да отидете.


3

Сега има релаксиращ усещане движение в двете си ръце, в същото време , релаксираща пръстите на ръцете и китките , докато тя преминава . Имат релаксиращ мощност ход в предмишниците , лактите и мишниците . Пътуване бавно и методично да всяка част от тялото .

4

Center отпускащото усещане в долната част на гърба сега. Бавно, един прешлен в даден момент тя се движи нагоре гърба си в шията и рамото област. Мислете за нищо друго, освен това, което правиш най- точната този момент. Изтласкват извън мисли от ума си . Просто се върнете към звука на собствения си глас , командуващ релаксираща силата на определени райони. Вие трябва да се чувствате доста спокойна в този момент .

5

Изпрати на релаксиращ усещане за шията и рамото зона и мускулите ви кажа , че сега те са в насипно състояние и накуцване . Повторете го . . Loose и накуцване

6

The релаксираща власт сега се движи нагоре на задната част на главата и скалпа си; релаксиращ скалпа ви . И сега се оттича надолу към лицето си , релаксираща лицевите мускули , като тя отива . Оставете малко разстояние между зъбите и гърлото ви е спокойна.

Вече сте спокойни във всяко едно отношение , всяка част от цялото ви тяло . Сега можете да спите спокойно или да излезе от нея чувство освежени и готови за следващата си задача.