Как да дишат правилно по време на медитация

Медитацията , техниката за фокусиране на ума , докато задълбочаване на дишането , е популярна практика за хора, които страдат от стрес или безпокойство . Успешно медитация зависи изцяло от концентрация и премахването на външни отвличане на вниманието . Да се ​​научим да дишаме правилно по време на медитация е съществена стъпка в постигането на полезните ефекти на медитацията , които включват спокойствие , мир, омайва и намаляване на стреса. Нещата ще трябва
Компютър с интернет достъп
Изолирана , тихо и спокойно място за медитация
Свещи и /или тамян (по желание )

Покажи повече инструкции
се подготвите да медитират <Бразилски>
1

Промяна в удобно облекло, което не ограничава движенията си или способността ви да диша.

2

ти светя свещи или горят си тамян (или и двете ) . Много привърженици на медитация твърдят, че наличието на елементарна огън повишава ефикасността на вашата медитация сесия.


3

себе си място на пода , седнало или изправено положение в стол с права облегалка , която насърчава правилното поза. Седейки на пода се препоръчва от повечето експерти по медитация , но най-важното нещо е да се запази гърба си изправен . Чувствайте се свободни да използвате малка възглавница за подпомагане на вашия комфорт.

4

Затворете си очите . Нека всички разсейващи мисли в ума си тънка струйка до естественото им край. След това се концентрира върху нищото .


Практика Правилното дишане по време на медитация

5

Стандартизиране дишането си техника. По време на медитация , някои хора вдишват и издишват през носа си , някои вдишайте през носа си и да използват устата си да издиша , а някои и двете вдишайте и издишайте през устата. Изберете, което предпочитате, но се придържаме към нея с всяко вдишване .

6

регулира дишането си. Дишайте в последователни интервали , за създаване на ритъм. С практиката , този ритъм трябва да се превърне във втора природа за вас .

7

Визуализирайте , ако имате проблеми . Будистките страници медитация BellaOnline може да предложи някои полезни техники , трябва да имате нужда от помощ да се научим да дишаме правилно по време на медитация (виж по-долу ресурси ) .

8

Използвайте мантра или персонализиран дума или фраза, която възпява по време на Вашия медитационни сесии, за да ви помогнат да се съсредоточи правилно .

9

Practice дневно. Както при почти всичко , медитацията става по-лесно колкото повече го правя. Също така , неговите психологически и здравни ползи се постигат само чрез редовна употреба .