Как да спрете преживни

преживни е навик на завъртане нещата в ума си отново и отново. Малко размисъл е хубаво нещо, но ако имате проблеми спиране себе си веднъж да започнете, можете да губите много време дъвченето на психичното преживя . Тревожна получава да бъде навик, и всички навици могат да бъдат разбити . Инструкции

1

Хвани себе си окървавени ръце (или би било червен мозък ) . Когато намерите себе си подвижния същите притеснения отново и отново, да призная това. Кажи го на глас : "Аз съм преживни . "

2

Кажете на себе си , за да спрете да се притеснявате и да посочи на себе си, че сте способни да преработват нищо


3 .

Направи нещо друго. Обърнете се разходят , да карам колело или да пее припева на " Bridge Over мътни води . " Правете каквото искате да направите това ви кара да се чувствате по-добре , отколкото преживни прави.

4

Погледни нещо друго. Когато размишлявам , очите ви (и всичко останало ) губят фокус върху реалния свят. Донесете себе си обратно с вашите сетива .

5

Направете определен час в живота си за притеснения. Кажете на себе си , че ще се тревожи за децата и училището и всичко останало във вторник в 09 часа , например. Дайте вашите притеснения на предварително определен период от време , да речем , един час . След тяхното време е нагоре , притесненията не трябва да се прибера вкъщи , но не мога да остана тук .

6

След като са дали вашите притеснения определеното им време , запитайте се какво би предпочел да ви правиш с това време. Преживни разходите ви време от живота си .

7

Планиране на време за празнуване. Тъй като вие насрочено време за размисъл , защо не си направите един час , за да го агитирам в полза и като цяло се чувстват добре за себе си.