Как да се насочат Anger

Ти си като " един от онези дни ", когато всичко изглежда, че се случва погрешно : колата прегрява, ти загуби мобилния си телефон и шефа ти просто заряза огромна купчина от работата на бюрото си, за да бъде направено от утре --- и това е вече 04:30 . Можете да крещи и вика , хвърлят неща из офиса , или удар си юмрук през стената , но никой от тях не е възможно за решаване на вашите проблеми , и дори може да причини повече . Намерете алтернативни начини за насочване на вашия гняв и безсилие да се предотврати нездравословен стрес и контрапродуктивни прояви на гняв. Инструкции

1

определят причината за гнева си . Опитайте се да съборят проблема или ситуацията в конкретни аспекти , и след това се опита да излезе с конструктивни начини за справяне с тях . Разработване на план за преодоляване на специфични проблеми могат да намалят гняв и безсилие , като ви позволява да смятате, че може да управлява ситуацията успешно , а не отдаване под наем го управлява ( и гняв) вас.

2

Вземете за кратко време навън. Това може да означава, правиш някои дълбоко дишане , няколко йога стил упражнения , или стар режим на майката : . Броите до 10 Ако е възможно , да се махнете от ситуацията , поне временно . Върви надолу по коридора , отидете до тоалетната , може да получи чаша вода или да намерят празен офис, където можете да се успокои. Ако не могат физически да напусне ситуацията , да вземе психичното тайм-аут --- си представите себе си в спокойна или спокоен място , преструвам чувате успокояващ валежи или на океанските вълни , или се концентрира върху някой друг образ, който е успокояващо за вас .


3

Намерете физически отдушник за гнева си . Отиди да тичам , правя енергична тренировка в залата с тежести , или упражнявате вашите бойни изкуства съчетания. Според по-добро здраве Канал Австралия , прави конструктивно упражнение е отличен начин да се обезвреди гняв и попречи на своите нездравословни физични ефекти , като например високо кръвно налягане , тревожност , главоболие и храносмилателната дистрес . В допълнение , редовно извършване на физически упражнения или дейност може да ви помогне да избегнете прекалено ядосан в трудни ситуации и да ви помогне да контролирате емоциите си в по- здравословни начини.

4

Опитайте се да намерите хумор в ситуацията, или да използвате хумористичен образност , за да разсее гнева си . Този подход е особено полезен за малките деца , които не могат да имат емоционални или интелектуални умения, необходими за разрешаване на гнева си по други начини. Кажете на децата си , че не може да удари всеки друг, но да им даде една възглавница вместо ; ги инструктира да крещи по-силно , тъй като те искат да се във възглавницата , или да го ударя толкова пъти, колкото те искат . The глупостта на това, което правят обикновено води до гняв постепенно се заменя с кикот .

5

потърси помощта на специалист, ако откриете себе си многократно в състояние да контролира гнева си , особено ако гневът ви е се отразява отрицателно на живота си у дома, на работа или при важни ежедневни лични взаимоотношения. Ако никой от посочените по-горе стратегии за справяне работи за вас и вие сте в състояние да се намерят други не- разрушителни методи, за да контролират гнева си, може да се нуждаят от допълнителна помощ от съветник или друг психично здраве специалист. Попитайте вашия пастор или лекар за препоръка .