Стратегии за управление Anger

Намирате ли себе си духа ви топ лесно? Тези стратегии за управление на гняв може да ви помогне да останете спокоен дори в загрята ситуация. Стратегиите са насочени към предотвратяване на гняв тригери , релаксираща тялото си, и промяна на отношението си към хората , така че да могат да се справят с трудна ситуация и правилно управление на гнева си . Превенция

Най-добрият начин да се спре да се ядосва , е да го предотврати , за да започнем с това . Първо , да идентифицират своите гняв знаци. Някои хора стискам юмруци , дишат по-бързо , или се чувстват много горещо право, когато те ядоса. Чрез идентифициране на тези признаци , вие ще бъдете в състояние да разпознае , когато сте на път да се ядосвам . Второ, да следите , когато повечето от гнева си предизвиква да се случи. Дали са през нощта, точно преди да отида да спя ? Рано сутринта , когато все още не сте доста нагоре ? След седмичните срещи по време на работа ? Определяне на времето и ситуациите , които са най-вероятно да се удари бутоните гняв, и или се избегнат ситуации ( ако е възможно) , или да се подготвите предварително, така че няма да се ядосвам .


Релаксация

медитация и дълбоко дишане може да ви помогне да се отпуснете , когато се чувстваш себе си за да се взривят с гняв. Ако имате нужда да ходят далеч от ситуацията в продължение на няколко минути , това е далеч по-добре , отколкото взривяването си отгоре. Упражнявайте утвърждения , че можете да кажете , когато сте ядосани , като " Аз съм разочарован , но това ще мине" или "Аз мога да остана спокоен. " Ако е възможно , опитайте се да отвличат вниманието си от ситуацията , или чрез упражняване , четене на глава от една хубава книга или слушане на музика. Когато се върнете към ситуацията по-късно , може да откриете себе си в състояние да го видите по- логично.