Как да се намали кортизол

кортизол , известен още като хормон на стреса , се освобождава в организма като реакция на повишен стрес. Според уебсайта на Мерилин Гленвил , повишени нива на кортизол могат да предизвикат натрупване на мазнини в областта на стомаха . Fat около средата увеличава риска от получаване на диабет , инсулт , високо кръвно налягане , сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Има различни стъпки, които можете да предприемете, за да се намали производството на кортизол тялото ви . Инструкции

1

включи дейности за намаляване на стреса във вашия начин на живот. Медитирайте или практикуват йога, за да по-ниско напрежение. Делегира задачи на работното място и ограничаване на часовете , с които работите .

2

Вземи осем часа сън на ден, за да се подмлади и да се въоръжиш срещу стресиращо ден да дойде. График на път, когато отидете в леглото и се събуди . Не позволявайте на други събития ви предпази от получаване на вашата почивка .


3

управлявате времето си , така че да не се закъснява и бързам себе си се опитвам да стигна до срещи. График дейности и ангажименти , така че да имат достатъчно време, за да ги изпълни , без каквато и допълнителен стрес . Включи време за себе си в своя график . Отпуснете се и се изкъпе , да получите маникюр или да получите вашата коса направи вместо тях отлагане за други ангажименти .

4

Спри диета и ограничаване на калории, за да се предотврати задействане механизъм на тялото си оцеляване , което увеличава стреса. Яжте често , малки хранения , така че тялото ви получава постоянни храненето и нивото на кръвната захар остават постоянни . Избягвайте да ядете захар и прости въглехидрати , тъй като те се колебаят нивата на кръвната захар и да предизвика отделянето на адреналин и кортизол .

5

вземат добавки за предотвратяване на хранителни дефицити , предизвикани от стрес. Приемайте витамин B , витамин C , цинк и магнезий, тъй като те са основните витамини и минерали , извършени от стрес.

6

Пийте черен чай, за да се намали производството на кортизол , предизвикана от повишаване на стреса . Според ръководството на стрес уебсайт Management, нивата на кортизола намаляват с 47 процента в рамките на 50 минути след консумация на черен чай .