Как да се справим с компулсивно преяждане

компулсивно преяждане е изключително трудно да се справят с поведението . Вие искате да бъде в контрола , но ти не си , което води до увеличаване на нивата на стрес , което води до по- компулсивно преяждане и продължаването на порочния цикъл. Ако имате компулсивно хранително разстройство , трябва да се говори с професионалист. Ето няколко стъпки, които можете да предприемете , за да се справят с компулсивно преяждане , че ще бъде от допълнителна помощ. Инструкции

1

Let Go

" Пусна " Може да звучи абстрактно и родово , но това е един от най-мощните неща, които можете да направите, за да се противодейства на компулсивно преяждане. Макар да изглежда, че сте извън контрол, когато сте хранене принудително , в действителност , вие всъщност се опитват да получат контрол над емоциите , които имате трудно време работа. Склонност към преяждане , емоционално преяждане и натрапчиво преяждане са всички механизми за справяне , използвани , за да се справят с емоциите , които са непреодолими. Когато пусна на необходимостта да се контролира и вцепенен емоциите си и просто се справят с това, което чувстваш прав , вие ще се чувствате първоначално натрупване на стрес , но след като веднъж сте изрази , призна и пусна на емоциите вътре , вашето чувство на облекчение ще дойде - не от храната, но и от собствената си способност да се справят вашите собствени емоции и ежедневните житейски ситуации

2

потвърждавате и Приемете

Това е още една стъпка . че може да изглежда контра- интуитивно. Всеки път, когато мине през компулсивно преяждане или склонност към преяждане цикъл , най-вероятно попълнете ума си с саморазрушителни мисли и отрицателни чувства за себе си. Мислиш си, че си слаб , за да се поддава на храна за пореден път. Спри . Ти не си слаб. Ти не си ужасен човек за създаване на механизъм за справяне за себе си, че в някои отношения е всъщност работи за вас . Това вцепенява чувствата, които не знаят какво да правят с . Запознат съм и приемам , че има нужда и с цел, за това поведение и отново стъпка 1 , за да го пусна . След като сте преминали през компулсивно преяждане епизод , що диша , да приеме и признае . Дишай , да приеме и признае - още един път. След това - да продължат напред и да реши как започваш да се справя по различен начин следващия път, възниква желанието


3

излезе с различна стратегия за справяне

Решете . как започваш да се доближава до ситуацията следващия път . Когато се чувстват необходимостта да нападне вашата кухня , спрете и помислете . Смятате ли да се обадите на приятел, за да поговорим? Ще списание всичките си мисли веднага ? Смятате ли да се говори през какво чувстваш . Намери някакъв начин да изразиш себе си напълно и нека всички ваши чувства отиват . Ако все още смятате, че се нуждаем от храна за комфорт , приемам , че не мразя себе си за него - и вместо да се отхвърля тази нужда напълно , имат малък сервирането на храна комфорт напълно признава , че го правиш за себе си , за да се справят . След като сте готови яденето си една порция храна комфорт , да продължат напред. Не позволявайте това да доминират вашата дни или вашите мисли.

4

Създаване на Daily писане Ritual е.

Създаване ежедневно писмено ритуал за себе си, когато ви се даде половин час на ден да пиша за всичко и всичко . Това трябва да бъде свой ​​собствен път , без прекъсвания. Потопете се в мислите си и си писмено за това време. Пишете за малките неща, които обичали или мразели или са безразлични към - всеки ден. Ценим вашите собствени мисли и мнения .