Как да контролирате кортизола Levels

A стероид освободен от надбъбречните жлези , кортизол често се нарича като хормон на стреса . Essential в правилната сума , която тя играе няколко важни роли в тялото. По време на хроничен стрес , като например връзка или финансови проблеми, той остава повишена в продължение на дълги периоди от време. Прекомерно излагане на хормона може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване, според Mayo Clinic . Да се ​​научим да управляват стресови фактори и впоследствие контролират нивата на кортизола чрез лесни диета и промени начина на живот може да намали риска от развитие на животозастрашаващи болести . Инструкции

1

Увеличете консумацията на храни, богати на витамин С или да вземе витамин C добавка. Витамин С намалява стреса , в допълнение към които имат защитен ефект срещу рак и честите настинки. Яжте много пресни плодове и зеленчуци , като например цитрусови плодове , ягоди, папая , домати и броколи , за да получите достатъчно витамин C чрез вашата диета.

2

Спортувайте редовно . Въпреки упражнение временно повишава хормона , тялото в крайна сметка се обучава , за да произвеждат по-малко кортизол в отговор на дадено натоварване. Включете се в умерено аеробни упражнения като бързо ходене или плуване в продължение на най -малко 30 минути , 3-4 пъти в седмицата.


3

Включване дейности ум- тяло като дълбоко дишане , йога или медитация в ежедневието . Всяка дейност , която намалява стреса и намалява кортизола. При премахване на стресови фактори, не е възможно , техники за управление на стреса помагат намали неприятните ефекти на напрежение и тревожност.

4

Вземи шест до осем часа сън всяка нощ . Липсата на сън може да доведе до високи нива на кортизол . Разработване на добра хигиена на съня , като отидете в леглото и се събужда по едно и също време всеки ден от седмицата. Отделете време да се отдадат в ликвидация надолу дейности като кърлинг с хубава книга или да вземе топла вана , за да се осигури добър сън през нощта.

5

намаляване или избягване на кофеин и алкохол. В допълнение към повишаване на нивата на кортизола, кофеин и алкохол разрушават нива на магнезий в организма. Без адекватни нива на кортизола нива продължават да остават повишени в организма.

6

Стойте далеч от добавки, които претендират да блокира кортизола и намаляване на теглото . Някои от тях може да съдържа съставки, които биха могли да намалят ефективността на лекарства с рецепта и да причинят сериозни странични ефекти , според д-р Андрю Уейл , основател на Аризона Центъра по интегративна медицина.

7

Помислете като адаптоген билки като Ashwagandha или свято босилек по време на стресови времена . Адаптогените помагат на организма да се адаптира по-добре към стрес . Консултирайте се с лекар за препоръки и точна дозировка.