Как да създадете Calm мозъчните вълни

мозъчните вълни са резултат от електрически промени между невроните в мозъка ви. Те могат да бъдат измерени по време на изпитванията на електрокардиограма . Изследователите са категоризирани мозъчните вълни от чувствата, които те създават . Алфа вълните се появяват, когато се чувствате спокойна и спокойно. Бета вълни се случват, когато си мисля за нещо и гама вълни възникнат с интензивна концентрация. Делта вълни се появяват, когато спиш , и тета вълни се появяват, когато сте в състояние на дълбока релаксация . Изследвания са показали, че медитацията може да ви помогне да създадете " успокои " алфа и тета вълни. Инструкции

1

Изберете тихо време и място, в което да се медитира . Изберете стая с температура, която не е твърде гореща или твърде студена и носете удобни дрехи , като разтеглив йога дрехи тренировка . Вие ще искате да освободите съзнанието си от стрес и не се мисли за това как горещо в стаята е или как надраскан ризата си чувства .

2

Седнете на пода и да пресекат краката си . Вие може да искате да използвате подложка , ако имате такъв. Използвайте добра стойка и пазят гърба си изправен . Някои хора натиснете дланите на ръцете си заедно в молитва състояние, когато медитираме, докато други ги оставиха да лежи на краката им . Намери позицията , която работи за вас, така че не си играех с тях или да им позволява да ви разсейват .


3

Затворете очи и задръжте си поза. Бавно започнете да освободите съзнанието си от всички мисли , проблеми , стрес и негативизъм . Концентрирайте се върху дишането си , за да ви помогне да се съсредоточи върху медитира . Помислете за всеки вдишване и издишване като това се случи . Ако откриете вашия ум скитащи обратно на това, което е за вечеря тази вечер или че поръчение , което трябва да тичам, да не се ругайте . Няма " правилен" начин да медитирате . Просто насочи мислите си обратно към вашия дъх.

4

Медитирайте за най-малко 15 минути, или по-дълго , ако имате време . Вашият мозък ще започне да произвежда алфа и тета вълни , докато релаксирате . Вашият мозък ще създаде повече от тези успокояващи вълни и ще се постигне по-дълбоко състояние на релаксация по-дълго и по-често медитирате .