Как да се блокира Mental Премахнете

Психично бърборене може да бъде досадно, в най-добрия и най-лошия инвалидизиращи . Чрез успокояване и обучение ума си, можете да елиминирате психичното бърборене , че постоянно се подчертава и ви отвлича вниманието от задачата в ръка . Въпреки че психичното бърборене може да бъде изключително трудно да се контролира в началото, тя става по-лесно с течение на времето . Инструкции

1

Намерете тихо място . Най-добрият начин за блокиране на психичното бърборене , когато сте зает е да се научите да го блокира , когато си сам . Изберете място, която е свободна от отвличане на вниманието и къде може да бъде сам , без да бъде нарушена от други.

2

Седнете в удобна позиция. Затворете очи и се концентрира върху релаксираща всеки мускул . Да , просто все още не се тревожи за менталното бърборене ; съсредоточи върху физически релаксираща първи . Един добър начин да се отпуснете тялото ви е да се концентрирате върху дишането си . Вдишайте през носа и през устата . Престори се , че въвеждането на устата си, че въздухът е оцветен енергия. Почувствайте енергията влиза в носа , тече през цялото ви тяло и излизането през устата си, релаксираща дълбоко. Продължи да прави това в продължение на две до три минути или докато не се чувстват напълно спокойна.


3

Съсредоточете се върху изпразването на ума си от всички мисли. Психично бърборене несъмнено ще възникнат , а просто спазват инвазивни мисли и ги оставете да се разсее на техните собствени. Не се сърди на себе си или се хванат в мислите - това само ще влоши нещата . Спокойно нека мислите се топи , а се концентрира върху продължи да изчистите ума . Ако все пак откриете, че не може да успокои ума си, броиш вдишванията и да се съсредоточи единствено върху тях. Продължавайте да правите това, докато си умствено бърборене се успокоиха .

4

Повторете мантра в теб главата. Ако установите, че все още не можем да контролираме мислите си , повтарям една фраза отново и отново в ума си. Похвалата трябва да бъде нещо, което ви успокоява. Пример за това е , " съзнанието ми е напълно в мир . " Повторете тази фраза , докато тя почти изглежда да се повтаря само по себе си . Правете това в продължение на поне 10 минути всеки ден .

5

Прилагане на тази практика в натоварения си живот. Когато имате психично бърборене , просто се съсредоточи върху изчистването на ума . Спомнете си мантра и бавно го кажа мълчаливо отново и отново, докато не се чувствам като ума си е успокоила и спокойна . Колкото повече се упражнявате контрол на ума си , когато си сам , толкова по-лесно ще бъде да го контролира през целия ден .