Как да се отървем от досаден Thoughts

досаден мисли могат да бъдат смекчени с помощта на процес на размисъл спиране . Мисъл спиране работят разсейване като пренасочим усилията техники , които се използват за успокояване на ума , за да намали стреса. Понякога мислите могат да бъдат заменени с положителни алтернативи след устно или психически бъде казано да " спре. " Справяне с мислите или фобии в този директен начин да ги извади от релси и да ги спре от преживни в ума. Друга популярна техника, която се използва във връзка с мисъл за спиране на терапията е положителна визуализация. Нещата ще трябва
Timer
Rubber лента на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

списъка си досаден мисли на лист хартия. Мисли , че спъват способността ви да функционира нормално в будно състояние са кандидати за тази мисъл - спиране на процеса. Напиши мислите в ред от най- досаден с малко досаден .

2

Представете си малко досаден мисълта от списъка. Прочетете мисълта на глас и да зададете таймер за две минути. Нека емоцията , че се позовава на мисълта се издигат в съзнанието ви . В този момент, когато можете да се чувстват тревожност , произведена от мисълта и таймерът ще изгасне - психически кажа ума си да " спре. "

След мисълта е спряло , опитайте се да мисля за нещо, което е приятно за вас. Тревогата , която се произвежда от конкретната притеснителна мисъл обикновено може да бъде намален по този начин. Този процес продължава в другите досаден мислите на вашия списък.


3

Изчистете съзнанието си за най- малко 30 секунди , след като мисълта е била спряна . Ако мозъкът става консумира с досадната мисъл отново , използвайте процеса на мисълта отново спря . Процесът може да се продължи на дневна база , за толкова дълго, колкото е необходимо, за мислите да станат значително по-малко натрапчиви в живота си .

4

Опитайте мисъл спиране с гумена лента като алтернатива. За да се засили този процес , поставете гумена лента около китката си . Настройте таймера за една минута и да помислим за специфични притеснителна мисъл. Както казвате "стоп" , издърпайте ластика от китката си и го оставете да щракам обратно . Това физическо усещане може да помогне на мозъка ви да асимилира прекъсването . След модула , продължи с процеса , който започва с мисли по-положителна мисъл и след изчистване на ума в продължение на 30 секунди.