Как да правим Four - Square Дишането

Понякога по време на пристъп на паника , най-лесният нещо, което може да направите, е да поеме контрола на дишането си. Това упражнение може да се използва за медитация или просто да се успокои . Инструкции

1

Поемете дълбоко дъх , дишане в продължение на четири секунди.

2

Задръжте дъха си в продължение на четири секунди.


3 <р> Бавно издишайте в продължение на четири секунди.

4

не се прави нищо в продължение на четири секунди, а след това повторете процеса толкова пъти , колкото е необходимо , докато не се успокои .


<Бразилски>