Как да се справим с пристъпи на паника Естествено

Паническо разстройство , вид тревожно разстройство се характеризира с повтарящи се пристъпи на паника. Симптоми паническа атака включват хипервентилация , изпотяване, гадене , задух , треперене, болка в гърдите и силен страх от предстоящото бедствие или смърт. Те се появяват внезапно , независимо от мястото или времето. Той често изглежда по-дълго, но пристъпи на паника обикновено последните 30 минути, с най-лошите симптоми се срещат в първите 10 минути . Помислете за оценка за паническо разстройство , ако имате анамнеза за пристъпи на паника и страх следващия. Независимо дали сте имали един пристъп на паника или десетки , някои естествени средства за защита могат да предложат мярка за облекчение. Инструкции

1

Упражнение за 30 минути три до пет пъти седмично. A 2005 г. проучване в "American Journal по психиатрия " установи, че 30 минути аеробни упражнения са имали " antipanic " ефект , измерено в Остра Panic инвентаризацията . Няколко проучвания показват , че е важно упражнение за облекчаване на симптомите на тревожност , така и на депресия. Упражнение освобождава ендорфини, серотонин и други невротрансмитери , химикали , които естествено ни карат да се чувствате по-добре .

2

внимавате какво ядете . Според д-р Даниел К. Hall - Флавин , с Mayo Clinic психиатър , храната няма да излекува тревожно разстройство , но промени в диетата може да помогне . Яжте малки порции през целия ден, за да поддържа стабилни нива на кръвната захар. Пийте вода и да се избегне алкохол и кофеин. Яжте храни, които са триптофан, като банани , сирене и пилешко месо . Триптофанът е аминокиселина , която помага с релаксация .


3

Belly - дишаме ежедневно , като се започне с пет минути и работи до 15 минути . Поставете възглавница под главата си и легни със свити колене комфортно . Тури ръката си на корема си и се отпуснете. Бройте до четири , колкото бавно вдишайте . Бъдете наясно с корема, повдигане и разширява под ръката си . Бройте до четири , колкото бавно издишайте . Чувствайте се на изтичането на напрежение като дъха си за пресата . Повторете . С практика , можете да направите това седнало или изправено положение , и то може да се превърне в първото оръжие в арсенала си срещу паника.