Под натиск:какво е паническа атака?
Паник атаки са внезапни епизоди на силен страх, които предизвикват тежки физически реакции, когато няма реална опасност или видима причина. Пристъпите на паника могат да бъдат много плашещи. По време на пристъп на паника може да почувствате, че губите контрол или дори умирате.
Симптомите на пристъп на паника могат да включват:
- Болка в гърдите
- Изпотяване
- Треперене или треперене
- Недостиг на въздух
- Чувство на отпадналост
- Чувство на откъснатост от себе си или от заобикалящата ви среда
- Страх от загуба на контрол или смърт
Пристъпите на паника могат да бъдат причинени от различни фактори, включително:
- Стрес
- Безпокойство
- Депресия
- Някои медицински състояния, като проблеми с щитовидната жлеза или сърдечни заболявания
- Злоупотреба с вещества
- Генетика
Паник атаките могат да бъдат лекувани с различни терапии, включително:
- Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
- Лекарства
- Техники за релаксация
- Промени в начина на живот
Ако мислите, че изпитвате пристъпи на паника, важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да изключи всички основни заболявания и да получите подходящо лечение.
Ето някои неща, които можете да направите, за да управлявате паник атаките:
- Научете за паник атаките и какво ги предизвиква при вас.
- Практикувайте техники за релаксация, като дълбоко дишане и йога.
- Упражнявайте се редовно.
- Хранете се здравословно.
- Спете достатъчно.
- Избягвайте кофеина и алкохола.
- Говорете с терапевт или консултант.
Ако изпитвате пристъп на паника, опитайте се да останете спокойни и да си напомните, че ще премине. Можете също така да опитате следните техники, за да помогнете за справяне със симптомите на паническа атака:
- Поемайте бавно, дълбоко въздух.
- Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си.
- Представете си релаксиращо място или ситуация.
- Повтаряйте си успокояваща фраза или мантра.
- Дръжте нещо студено, като кубче лед или чаша студена вода.
- Слушайте успокояваща музика.
Ако се чувствате смазани от паническа атака, не се колебайте да потърсите помощ. Обадете се на вашия лекар, терапевт или на кризисна гореща линия.
