Под натиск:какво е паническа атака?
Симптомите на пристъп на паника могат да включват:
- Болка в гърдите
- Изпотяване
- Треперене или треперене
- Недостиг на въздух
- Чувство на отпадналост
- Чувство на откъснатост от себе си или от заобикалящата ви среда
- Страх от загуба на контрол или смърт
Пристъпите на паника могат да бъдат причинени от различни фактори, включително:
- Стрес
- Безпокойство
- Депресия
- Някои медицински състояния, като проблеми с щитовидната жлеза или сърдечни заболявания
- Злоупотреба с вещества
- Генетика
Паник атаките могат да бъдат лекувани с различни терапии, включително:
- Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
- Лекарства
- Техники за релаксация
- Промени в начина на живот
Ако мислите, че изпитвате пристъпи на паника, важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да изключи всички основни заболявания и да получите подходящо лечение.
Ето някои неща, които можете да направите, за да управлявате паник атаките:
- Научете за паник атаките и какво ги предизвиква при вас.
- Практикувайте техники за релаксация, като дълбоко дишане и йога.
- Упражнявайте се редовно.
- Хранете се здравословно.
- Спете достатъчно.
- Избягвайте кофеина и алкохола.
- Говорете с терапевт или консултант.
Ако изпитвате пристъп на паника, опитайте се да останете спокойни и да си напомните, че ще премине. Можете също така да опитате следните техники, за да помогнете за справяне със симптомите на паническа атака:
- Поемайте бавно, дълбоко въздух.
- Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си.
- Представете си релаксиращо място или ситуация.
- Повтаряйте си успокояваща фраза или мантра.
- Дръжте нещо студено, като кубче лед или чаша студена вода.
- Слушайте успокояваща музика.
Ако се чувствате смазани от паническа атака, не се колебайте да потърсите помощ. Обадете се на вашия лекар, терапевт или на кризисна гореща линия.
