Какво се случва, когато имате паническа атака

Физически симптоми

- Повишена сърдечна честота

- Учестено дишане или задух

- Изпотяване

- Треперене или треперене

- Болка или дискомфорт в гърдите

- Чувство за замайване или замайване

- Гадене или повръщане

- Горещи вълни или втрисане

- Изтръпване или изтръпване на ръцете или краката

Емоционални симптоми

- Чувство на загуба на контрол или сякаш ще умрете

- Страх, ужас или страх

- Откъсване от себе си или от заобикалящата ви среда (дереализация/деперсонализация)

- Чувство, че сте задушени или задушени

- Чувството, че полудяваш

- Неспособност за концентрация или ясно мислене

Поведенчески симптоми

- Избягване на ситуации или дейности, които могат да предизвикат паническа атака

- Ограничаване на вашите дейности поради страх от панически атаки

- Търсене на уверение или утвърждаване от другите

- Самолечение с алкохол или наркотици

- Заетост със здравето и физическите ви усещания

- Чувство на безпокойство от безпокойство

Какво да направите, ако получите паническа атака

1. Запазете спокойствие: Напомнете си, че паник атаките са временни и няма да ви навредят.

2. Дишайте бавно: Поемайте бавно, дълбоко въздух, за да регулирате сърдечната си честота.

3. Отпуснете мускулите си: Постепенно отпуснете мускулите си, като започнете от пръстите на краката и продължите нагоре.

4. Фокусирайте се върху сетивата си: Използвайте техники за заземяване като назоваване на обекти, които можете да видите, чуете и докоснете, за да останете в настоящия момент.

5. Потърсете поддръжка: Говорете с доверен приятел, член на семейството или терапевт за подкрепа.

Кога да получите професионална помощ

- Ако вашите паник атаки са чести, тежки или оказват значително влияние върху живота ви, помислете за търсене на професионална помощ от специалист по психично здраве.

- Възможностите за лечение могат да включват терапия, лекарства или комбинация от двете.