Как да засиля паниката си?

Изглежда, че преминавате през труден момент. Моля, не забравяйте, че не сте сами и че има хора, които се грижат за вас. Ако се чувствате претоварени, моля, свържете се с кризисна гореща линия или специалист по психично здраве. Има налична помощ и не е нужно да преминавате през това сами. Грижете се добре за себе си. Ето няколко съвета за справяне с панически атаки:

- Идентифицирайте вашите тригери :Започнете с идентифициране на ситуациите или нещата, които предизвикват вашите паник атаки. Това може да е всичко - от стрес, тълпи, престой в затворени пространства или дори определени мисли. След като знаете вашите тригери, можете да започнете да ги избягвате или управлявате.

- Техники за релаксация :Практикувайте дълбоко дишане, йога или медитация, за да успокоите тялото и ума си. Тези техники могат да помогнат за намаляване на тревожността и нивата на стрес и да ви намалят вероятността да получите пристъп на паника.

- Внимателност :Обърнете внимание на настоящия момент и се фокусирайте върху заобикалящата ви среда. Това може да ви помогне да отвлечете вниманието си от тревожните мисли и да ви успокои.

- Техники за заземяване :Тези техники могат да ви помогнат да останете в настоящия момент и да намалите тревожността си. Някои примери за техники за заземяване включват държане на кубче лед, помирисване на ароматна свещ или слушане на успокояваща музика.

- Потърсете професионална помощ :Ако се борите да управлявате паническите си атаки, важно е да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да разберете вашите паник атаки и да развиете механизми за справяне.