Как да се справят с фобии
1
оцени вашата ситуация . Живеещи дискомфорт или несигурност за нещо е нормално, но ако вашият страх е неконтролируемо и нарушава живота си, тя може да е фобия . Вижте лекар, който може да определи дали вашата тревожност има физическа причина . Вашият лекар може да ви насочи към един съветник , психолог или психиатър за лечение.
2
Разпознава и оценявате вашите страхове. Поддържа дневник или списание от това, което се случва, когато се окажете изложени на своите фобии . Оцени безпокойството си по скалата от едно до десет. Обърнете внимание на фактори като вашата физическа близост до източника на страховете си . Наем 3
техники за релаксация Practice . Положителен визуализация и бавно , дълбоко дишане помощ чрез сигнализация на мозъка си, за да каже на тялото ви да се успокои, което може да намали вашата реакция да си фобии . Много хора смятат, йога упражнения , особено полезни за да се научим да се справят с фобии .
4
Говорете с Вашия лекар за лекарства като успокоителни и антидепресанти , които могат да ви помогнат да се отпуснете и да се намали безпокойството си . Вие трябва да използвате успокоителни рядко , докато можете да се поддържа курс на антидепресанти за продължителен период от време.
5
Задайте медицински специалист за поведенчески терапии като терапия експозиция , десенсибилизация и когнитивна терапия като лечение, което да помогне да се справят със своите фобии .