Как да се успокоя пристъпи на паника без наркотици

паника атаки влияят над шест милиона американци годишно , в зависимост от тревожните разстройства асоциация на Америка . Успокояващо себе си по време на пика на пристъп на паника може да изглежда невъзможно - вие сте треперене, потене и вашите мисли са състезателни . Може да се разхожда или дори да плаче. Страхът се чувстваш, въпреки че си представял , е толкова реално, колкото и инфарктът смятате, че са having.While много хора разчитат на лекарствената терапия или страдат чрез тези атаки в мълчание , не съществуват алтернативни начини, за да се успокои по време на пристъп на паника . Нещата ще трябва
Token или чар на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Спрете това, което правиш , когато започва паник атаката. Тъй като пристъпи на паника може да се появят по всяко време и по време на всяка дейност , може да се наложи да спрете да шофира или да участва в дадена дейност. Можете да възобнови дейността , когато симптомите на паника атака са отзвучали .

2

Затворете очи , поемете няколко пъти дълбоко въздух и бройте до 10 . Или брои до 20. Закриване очите ви ще ви помогне да блокират всякакви външни влияния и преброяването ще се съсредоточи ума си върху нещо различно от паник атака. Дишането дълбоко също ще има успокояващ ефект върху тялото ви.


3

Поставете ръката си върху нещо стабилно или здрав . Много пъти човек ще се чувства " вън-на - докосване " с реалността по време на пристъп на паника . Докосването нещо може да пренасочи умствената си енергия върху реално и осезаемо , а не въображаеми страхове , породени от паника . Вие може да искате да запазите един жетон с вас през цялото време да държи в случай на пристъпи на паника.

4

Повторете фраза или мантра по време на пристъпа на паника отново да се съсредоточи умствената си енергия. Тя може да помогне да се каже, "Това е всичко, в съзнанието ми , аз мога да спра това " или "Аз ще се оправя , аз съм добре " отново и отново. Тъй като пристъп на паника има физически симптоми , които имитират инфаркт , можете да съединение безпокойството си и да направи атаката по-лошо , ако позволите на вашите мисли да излезе извън контрол . Бъдете сигурни, за да продължа да дишам дълбоко , докато повтаряше фразата .

5

Повторете стъпки от 1 до 5 , докато пристъпът на паника е преминал .