Къде можете да получите съвет как да спрете паник атаките?

* Говорете с вашия лекар. Вашият лекар може да оцени вашите симптоми и да препоръча най-добрия курс на лечение. Те могат също да ви насочат към терапевт или съветник, който може да ви помогне да управлявате паническите си атаки.

* Вижте терапевт или консултант. Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате причините за вашите панически атаки и да развиете механизми за справяне. Те могат също така да ви научат на техники за релаксация и когнитивно-поведенческа терапия (CBT), които могат да бъдат ефективни за намаляване на пристъпите на паника.

* Присъединете се към група за поддръжка. Групите за подкрепа могат да осигурят безопасна и подкрепяща среда, в която можете да споделяте опита си с други, които се борят с пристъпи на паника.

* Четете книги и статии за паник атаки. Има много полезни книги и статии, които могат да ви научат за паническите атаки и как да ги управлявате.

* Практикуване на техники за релаксация. Техники за релаксация, като дълбоко дишане, йога и медитация, могат да помогнат да успокоите тялото и ума си и да намалите честотата и тежестта на пристъпите на паника.

* Избягвайте кофеина и алкохола. Кофеинът и алкохолът могат да влошат пристъпите на паника.

* Упражнявайте се редовно. Упражненията могат да помогнат за подобряване на настроението и нивата на енергия, а също така могат да намалят стреса, който може да предизвика пристъпи на паника.

* Яжте здравословна диета. Храненето на здравословна диета може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и благополучие, което може да ви намали вероятността да получите пристъпи на паника.

* Спете достатъчно. Когато сте лишени от сън, е по-вероятно да изпитате тревожност и пристъпи на паника. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.