Как може едно 12-годишно дете да се справи с пристъпите на паника и депресията, причинена от насилието над деца, причинявайки атаките?
Злоупотребата с деца може да доведе до различни психични проблеми, включително пристъпи на паника и депресия. Тези проблеми могат да бъдат много трудни за справяне, но има много неща, които едно 12-годишно дете може да направи, за да се справи.
Ето няколко съвета:
- Говорете с доверен възрастен. Това може да е родител, учител, съветник или друг възрастен, с когото се чувствате комфортно да говорите. Може да е полезно да говорите за това как се чувствате и да получите подкрепа от някой, който разбира през какво преминавате.
- Присъединете се към група за поддръжка. Има много групи за подкрепа за деца и тийнейджъри, които са преживели насилие над деца. Тези групи могат да осигурят безопасно пространство, където можете да говорите за вашите преживявания и да се свържете с други, които разбират през какво преминавате.
- Вижте терапевт. Терапевтът може да ви помогне да обработите травмата от насилието над деца и да развиете механизми за справяне с пристъпи на паника и депресия.
- Практикуване на техники за релаксация. Има много различни техники за релаксация, които могат да помогнат за намаляване на тревожността и пристъпите на паника. Някои примери включват дълбоко дишане, йога и медитация.
- Упражнявайте се редовно. Упражнението може да ви помогне да подобрите настроението си и да намалите нивата на стрес.
- Яжте здравословна диета. Храненето на здравословна диета може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и благополучие, което може да улесни справянето с пристъпи на паника и депресия.
- Спете достатъчно. Когато сте лишени от сън, е по-вероятно да се чувствате тревожни и раздразнителни. Опитайте се да спите 7-8 часа всяка вечер.
- Избягвайте кофеина и алкохола. Кофеинът и алкохолът могат да влошат тревожността и пристъпите на паника.
- Бъдете търпеливи. Отнема време, за да се излекува от насилието над деца. Не очаквайте да се почувствате по-добре за една нощ. Просто продължавайте и в крайна сметка ще започнете да се чувствате по-добре.
Ако изпитвате постоянни пристъпи на паника или депресия, важно е да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да разберете корена на вашите симптоми и да развиете ефективни механизми за справяне.
