Страх от хората, които ви гледат?

Страхът от хора, които ви гледат, се нарича социално тревожно разстройство, известно още като социална фобия. Това е вид тревожно разстройство, характеризиращо се със силен страх или безпокойство в социални ситуации, в които може да бъдете наблюдавани или съдени от другите. Това може да включва ежедневни ситуации като говорене с непознати, хранене на обществено място или говорене пред хора.

Хората със социално тревожно разстройство могат да изпитат различни симптоми, включително:

- Силен страх или безпокойство в социални ситуации

- Избягване на социални ситуации

- Физически симптоми като зачервяване, изпотяване или треперене

- Негативни мисли за себе си или за другите

- Чувство на притеснение или смущение

- Страх от съдене или критика

Ако смятате, че може да имате социално тревожно разстройство, важно е да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да разберете вашето разстройство и да развиете механизми за справяне, за да управлявате тревожността си. Лечението може да включва когнитивно-поведенческа терапия, лекарства или комбинация от двете.

Междувременно има някои неща, които можете да направите сами, за да управлявате социалната си тревожност, като например:

- Практикуване на техники за релаксация, като дълбоко дишане или йога

- Говорете с доверен приятел или член на семейството за вашето безпокойство

- Избягване на кофеин и алкохол, които могат да влошат безпокойството

- Правете редовни упражнения за намаляване на стреса

- Предизвикване на негативните мисли за себе си

Не забравяйте, че не сте сами. Социалното тревожно разстройство е често срещано състояние, което може да се управлява с правилното лечение.