Как да определите индекса на телесната маса, когато опитвате диета за жени?

За да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ), когато опитвате диета, изпълнете следните стъпки:

Стъпка 1: Измерете теглото си в килограми (kg). Можете да използвате кантар за баня или лекарски кантар, за да измерите теглото си.

Стъпка 2: Измерете височината си в метри (m). Можете да използвате стадиометър или ролетка, за да измерите височината си.

Стъпка 3: Разделете теглото си (в kg) на квадрата на височината си (в m). Резултатът е вашият ИТМ.

Например, ако тежите 60 кг и сте високи 1,65 м, вашият ИТМ ще бъде:

```

ИТМ =60 / (1,65 х 1,65) =22,0

```

Тълкуване на ИТМ:

* Поднормено тегло: ИТМ под 18,5

* Нормално тегло: ИТМ между 18,5 и 24,9

* Наднормено тегло: ИТМ между 25 и 29,9

* Затлъстяване: ИТМ 30 или повече

ИТМ е полезен инструмент за скрининг за здравословни проблеми, свързани с теглото, но не е съвършен. Важно е да се вземат предвид други фактори, като мускулна маса и разпределение на телесните мазнини, когато се оценява цялостното здраве на дадено лице.

Ако опитвате диета, важно е да говорите с вашия лекар или регистриран диетолог, за да разработите безопасен и ефективен план за отслабване.