Какъв е препоръчителният дневен прием на калории за възрастни?

Препоръчителният дневен прием на калории за възрастни варира в зависимост от няколко фактора, включително възраст, пол, ниво на активност и цялостно здраве. Въпреки това, общите насоки, предоставени от Националната академия по медицина (NAM), са както следва:

1. Възрастни мъже :

- Заседнал живот (малко или никакви упражнения):2200-2400 калории на ден

- Умерено активен (леки упражнения/спорт 1-3 дни/седмица):2400-2800 калории на ден

- Активен (тежки упражнения/спорт 3-5 дни/седмица):2800-3200 калории на ден

- Много активен (интензивни упражнения/спорт 6-7 дни/седмица):3200-3600 калории на ден

2. Възрастни женски :

- Заседнал живот (малко или никакви упражнения):1600-2000 калории на ден

- Умерено активен (леки упражнения/спорт 1-3 дни/седмица):2000-2200 калории на ден

- Активен (тежки упражнения/спорт 3-5 дни/седмица):2200-2500 калории на ден

- Много активен (интензивни упражнения/спорт 6-7 дни/седмица):2500-2800 калории на ден

Това са само общи насоки и вашите индивидуални нужди от калории може да варират. Ако не сте сигурни относно специфичните си нужди, добра идея е да се консултирате със здравен специалист или диетолог.