Как да победите шансовете за наддаване на тегло през празниците
Празниците са време за радост, празнуване и... напълняване. Според Националния институт по здравеопазване американците наддават средно с 1-2 килограма по време на празничния сезон. Това може да не изглежда много, но може да се натрупа с времето. Ако качвате само 1 килограм всяка година в продължение на 10 години, ще носите около 10 допълнителни килограма до края на десетилетието.
И така, как можете да избегнете натрупването на килограми през този празничен сезон? Ето няколко съвета:
1. Поставете си реалистични цели. Не се опитвайте да отслабнете по празниците. Вместо това се фокусирайте върху поддържането на теглото си или наддаването на не повече от 1-2 килограма.
2. Направете здравословен избор. Това не означава, че трябва да се откажете от всичките си любими празнични храни. Просто правете по-здравословен избор, когато можете. Например, вместо да ядете картофено пюре и сос, опитайте печени зеленчуци. И вместо да пиете сладки газирани напитки, изберете вода или газирана вода.
3. Внимавайте с храненето си. Не яжте само защото има храна наоколо. Обърнете внимание на сигналите си за глад и ситост и яжте само когато сте гладни.
4. Спете достатъчно. Когато сте лишени от сън, е по-вероятно да направите избор на нездравословна храна. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.
5. Спортувайте редовно. Упражнението е чудесен начин да изгорите излишните калории и да останете във форма по време на празниците. Опитайте се да правите поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
6. Бъдете социални. Празниците са време за прекарване с любимите хора. Полагайте усилия да общувате с приятели и семейство и не прекарвайте цялото си време сами.
7. Потърсете професионална помощ. Ако ви е трудно да поддържате теглото си по време на празниците, говорете с вашия лекар или регистриран диетолог. Те могат да ви осигурят персонализирана подкрепа и насоки.
Като следвате тези съвети, можете да преодолеете шансовете за наддаване на тегло по празниците и да се насладите на здравословен и щастлив празничен сезон.
