Списък на храни, които са за пълнене

протеини, мазнини и фибри всички забавят храносмилането и да ви помогне да се чувствате сити по-дълго. Храните, които са твърде високо съдържание на въглехидрати , обаче , са склонни да смилат бързо, което може да ви накара да се почувствате гладни отново само няколко часа по-късно . Ключът към храната пълнене, след това , е баланс. Експериментирайте с различни съотношения на въглехидрати , протеини, мазнини и фибри , за да намерите това, което работи най-добре за вас. Тофу

Една четвърт килограм порция тофу съдържа 9 грама протеин и 5 г мазнини , или по-малко от 100 калории. В този случай, може да искате да се хваля и да имат малко повече, особено след като мазнини, съдържащи се в тофу е сърцето - здрави, мононенаситени вид. За да се насладите по-добре тази соя продукт , опитайте тофу " яйце " салата, къри тофу салата, една сутрин тофу - зеленчук боричкане , мариновани кубчета тофу , или на един от широко достъпни предварително овкусени сортове . Тофу ястия са особено добри , когато имате нужда от нещо обилна .


Nut Butter

На 100 калории на супена лъжица , орехови масла няма да се зареждат на стомаха си, но трябва да ви държат става за няколко часа . Това е така, защото те са с високо съдържание на протеин , както и мазнини . Nut масла са добър избор, когато търсите нещо с дългосрочна ситост , че няма да отнеме много време да се яде или да тежи ли надолу. За разнообразие , опитайте тиквено семе , конопено семе , бадеми, кашу , орехи или орехов масло . Nut масла вървят добре с бисквити , пълнозърнест препечен хляб , банани , ябълки , целина , карфиол и бейби моркови . Продажба и Наем на богати на фибри храни

Както мазнини , фибри забавя храносмилането, което може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго. Богати на фибри храни са боб , зеленчуци , пълнозърнести храни и ленено брашно . Пресни плодове е също високо съдържание на фибри , но тя може да се извари по-бързо в сравнение с други богати на фибри храни. В едно проучване , тестовите субекти са докладвани много доволен след похапването на плодове , но удовлетворението е продължила по-малко от два часа, според изследване на индекса на ситост съобщи mendosa.com . Изберете плодове , когато имате нужда от краткосрочни, нискокалорична закуска да ти продължавай. Яденето на една ябълка или портокал , преди да реши какво да се яде за вечеря , например, може да ви помогне да направите по-съзнателен избор.


Olive Oil

Много хора на диета са били учени да се страхуват от мазнини. Но мазнини - особено на сърцето - здрави, мононенаситени мазнини, съдържащи се в зехтин , авокадо и ядки - може да ви помогне да контролирате апетита си , като помага да се чувстват напълно по-дълго . Опасността с мазнини , разбира се , е, че те са calorically гъста . Това означава, че може бързо да се консумират много калории и много грама мазнини в едно заседание . Няколко супени лъжици зехтин или шепа ядки на обяд , обаче, може да ви помогне да консумират по-малко калории през целия ден , като помага да се чувстват по-доволни .


Baked Potato

Индексът на ситост изброява печен картоф , като един от неговите най - изненадващи за пълнене на храни. Оценката е изненада , защото повечето от рейтингите на индекса ситост огледало гликемичен индекс рейтинги . В гликемичен индекс храни ставки според техния ефект върху нивата на кръвната захар ; храни с по-ниска ( или добро ) гликемичен рейтинг би трябвало да ви помогне да се чувстваш доволен. В гликемичен индекс , обаче , процентът на белия картоф като един от най-лошите храни за хора на диета и диабетици - което означава, че е вероятно да се увеличи глада и апетита . И така, какво е ? С 200 калории в 8 унция. (1 /£ 2 ) картофи, може да искате да го пробвам и да видя за себе си.