Как да се придържаме към план за упражнения

Дали за здравето или козметични причини , упражняване е един от най-добрите начини да се грижи за себе си. Определяне и солидна схема се изисква да правят рутинни упражнения управляем част от живота си . Нещата ще трябва
Достъп до упражняване оборудване у дома или в gymExercise видео ( ако се предпочита ) Календар на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Съсредоточете се върху целта си

1

Разберете защо искате да отслабнете . Ако искате да загубите няколко килограма за козметични причини, или просто да бъде по-тонизирана , следват план, който ще направи точно това . Ако се опитвате да отслабнете, поради здравословни причини , мотивацията е различна. Разбиране на важността на това, което правиш . Вие приемате отговаря за вашето здраве , за да се наоколо за семейството и приятелите си и да могат да живеят живота си пълноценно . Трябва да се гордееш със себе си. Не всеки има способността да се упражнява. Бъдете благодарни, че имате избор .

2

Направете разумни цели. Ако вече сте на доста здравословно тегло , но просто искам да тонус , уверете се, че вашият план за упражнение може да се постигне това . То не би имало смисъл да се направи една тренировка на цялото тяло по два часа на ден , когато само тридесет минути на ден на тонизиращи упражнения биха били достатъчни . Ако масивна загуба на тегло е целта , да се консултира с лекар, преди започване на всяко упражнение програма. Като цяло се споразумяха , че не повече от 2 до 3 паунда на седмица на теглото трябва да бъдат загубени . Повече от това може да бъде трудно да се поддържа . Според упражнение физиолог Richard Weil , " [Quick отслабване ] може да намали метаболизма , тъй като организмът усеща , че е от глад и да направи [ и] по-трудно да отслабнете . Намаляването на скоростта на метаболизма често се дължи на загуба на мускул ( когато загубиш тегло , приблизително 25 % от загубата идва от мускулите ) , така че вдигане на тежести е добра идея . " Освен това, повтори бърза загуба на тегло може да застраши вашето здраве, тъй като тя може да продължи да се забъркваш до вашия метаболизъм , продължавайки да се направи трайно отслабване трудно.


3

Направете вътрешна работа върху себе си . Понякога наддаване на тегло е реакция към стресиращи събития . Ако сте преминали през болезнен развод , например, и храната е средство за удобство , помислете за здравословен начин на справяне със стреса . Добри възможности включват говори с един приятел , медитация, молитва или дори физически дейности като градинарство , ходене или йога. То може да бъде разумно да се търси професионална помощ , когато се опитват да се справят с преяждане , особено ако тя е за цял живот навик или е свързана с дълбоко вкоренени личен въпрос.


Разработи подходяща план

4

Разработване на план, който отговаря на вашия график и индивидуалност. Ако сте човек сутрин , тя може да бъде по-лесно да упражняват сутрин . Ако сте нощна птица , след работа или училище може да бъде най-доброто време , за да се получи. Всеки път, когато тренирате, да планирате деня си около тази нова рутина. Започнете достатъчно рано, за да получите в 5 до 10 минути за загряване упражнения и 30 до 45 минути от сърдечно-съдови упражнения , както се препоръчва от Американския колеж по спортна медицина . Ако това е твърде много, за да започнете, да започне десет минути упражнения . Правейки сърдечно-съдови тренировка е важно , тъй като се движат цялото си тяло като тренирате, позволявайки на сърдечната честота , за да се увеличи и да останат повишени за продължителен период от време. Такова упражняване е добро за отслабване и тонизиране, тъй като тя отнема 20 минути, за тялото, за да спрат изгаряне на калории и да започне изгаряне на мазнини . Както вие изгаряте мазнини , тялото ви губи тегло. Правене на тегло обучение позволява на мускулите ви да стават по-големи , като ви " тонизирана " поглед.

5

Увеличаване на размера на път, когато тренирате. Това може да се случи по естествен път , когато тялото ви ще свикне с изработване. Просто като всеки навик , след като тялото ви е свикнало да се подчертае, по определен начин , ще трябва да се промени ежедневието си , за да се поддържа добро ниво на фитнес . Ако сте били да ходят на фитнес , за да работят , може да искате да се кача на една нова част от оборудването. Използвайте стълбищни катерач вместо на бягащата пътека . Вие ще работите друг набор от мускули , която ще помогне на тялото ви да получи сила в тази област. Ако сте били прави упражнения чрез упражнения лента или DVD , може да получи нова или използвайте различна комбинация от упражнения за същия видеоклип . Collage Video разполага с широка гама от касети и DVD-та на различни фитнес нива и възрасти . Дори ако имате състояние, като бременност или лош обратно , те имат видео на разположение да ви помогне да постигнете по-голямо физическо Финес .

6

правят други неща , които улесняват загуба на тегло. Упражняване усърдно само ще получите толкова далеч , ако продължите да ядат нездравословни храни . Заедно с план за упражнения , да се разработи план за диета. Чувствайте се свободни да се консултирате с Вашия лекар . Това не означава, че вие трябва да започнете да посещавате Jenny Craig или Weight Watchers срещи. Ако тези програми работят за вас, страхотни . Но повечето диетолози препоръчват промени в начина на живот , а не бързи промени диета , за успешно , трайно отслабване. За това да се случи , знам какво нездравословни храни ви привличат и как можете да си купите по-здравословни заместители . Ако сте привлечени от сладкиши , преминете към намалено съдържание на мазнини бонбони като Разбива Рийз или никакво съдържание на мазнини бонбони като Starbursts . Ако пържени храни са ви слабост , купуват намалено съдържание на мазнини чипс като тестени Lays или намалено съдържание на сол чипс , като например тези, направени от Poore на Brother . Яжте всичко в умерени количества. Дори и добра храна може да стане лошо , когато се яде в излишък.

7

Просто толкова важно, колкото яденето на правото храни не прескочите ястия, особено закуска. Националният Тегло Control Registry писти 6000 души в САЩ , които успешно са загубили тегло и я държи на разстояние . Освен това много получаване на редовна физическа активност и ниско съдържание на мазнини диета , участниците също закусват всеки ден, според James O. Hill , Ph.D. , един от съоснователите на програмата. Това позволява на тялото да се чувства под напрежение , и то jumpstarts метаболизма ви за деня. Включително протеини и фибри в закуската си , като например сандвич яйце върху пълнозърнеста филийка , може да ви помогне да се чувстват напълно до обяд , по мнението на диетолог Kathleen Зелман .


Създаде начин за проследяване на вашите Progress

8

Решете как да следите напредъка си . Един лесен начин е да се поставят на желаното тегло в горната част на календара. Това може да се повтори за всеки месец до достигане на желаното тегло . Ако използвате електронен календар, като например тези, които имат мобилен телефон или Blackberry , въведете желаното тегло в своя календар или списък със задачи в началото на всеки месец. Везни могат да бъдат използвани за проследяване на напредъка , но само ако те са точни и се използват от време на време . Те могат да бъдат по-скоро пречка, отколкото помощ , ако се съсредоточи върху всеки един паунд , придобит или изгубен на дневна база . Този вид проследяване може да доведе до лесно обезкуражаване . Вашето тегло може да варира периодично поради месечния си цикъл (ако сте жена ) , липса на сън или това, което може да се яде по това време. Тъй като тялото ви се нагажда към по-здравословен начин на живот, на паунда ще излизам , и вие ще го видите в огледалото и в начина, по дрехите ти е удобно.

9

След проследяване на напредъка и да достигне мини- важни събития , използвате начин без храна, за да се поглезите . Отивате на кино с приятели, става една малка еднодневна екскурзия , като разходка в нов парк или прозорец пазаруване в търговския център са всички евтини начини да се поздравим за вашата упорита работа . Когато сте достигнали до крайната си цел отслабване , отидете на всички, и да вземе голяма пътуване , купуват този нов костюм или рокля сте били заглеждаш , или да получите в бански , че никога не отговарят съвсем точно преди . Това е важно , за да отпразнуват успеха си .

10

За тези, които се нуждаят от допълнителна мотивация , започнете план за загуба на тегло с един приятел . По този начин има някой, който да обсъди отчаянието си с някого и в крайна сметка , за да празнуват с .