Как да разкараме 15 паунда за пет седмици

Загуба 15 паунда за пет седмици , като следвате естествен метод за отслабване , без хапчета или на гладно . Направи и следва бързо план за загуба на тегло , за да получите паунда на разстояние . Загубата 15 паунда пет седмици се свежда до проста математика и някои прости , здравословни стъпки, които могат да доведат до загуба на 3 -килограмова мазнини всяка седмица. Консултирайте се с вашия лекар, преди започване на каквато и диета или упражнения план . Инструкции

1

Разберете теорията на загуба на мазнини чрез калориен дефицит. Напиши тази формула на лист хартия : 3500 калории = 1 килограм мазнини . Три килограма мазнини = 3500 x 3 = 10 500 калории . Според тази теория , ако се създаде дефицит на 10 500 калории всяка седмица в продължение на пет седмици, трябва да загубят 15 паунда. Това се равнява на дефицит от 1500 калории всеки ден .

2

Елиминирайте всички калории от напитките . В зависимост от това колко напитки имате всеки ден , това би могло да намали половин килограм или два на разстояние всяка седмица всичко от себе си . Например , една сода има 250 калории , лате с мляко, захар и сироп има 250 калории , космополитен има 150 калории и McDonalds сладък чай има 230 ЛКД. Общата сума от тези четири напитки ще бъде 880 калории. Ако това е типичен количество калории от напитките за вас, става въпрос за повече от 6000 калории на седмица - близо 2 лири на калории


3

Създаване на остатъка от калоричен дефицит. - около 620 калории всеки ден - с физически упражнения. A 150 -килограмов човек може да горят около 600 калории за един час да играе баскетбол, каране на колело , да играете плажен волейбол, или с помощта на упражнения машината ски . Изберете дейности , които ви харесват и да ги различават от ден на ден .